Бодібілдінг - серйозний бізнес. Досить часто можна побачити людей, які не сприймають вправи в тренажерному залі всерйоз і все одно виконують їх. Це небезпечна практика, яка може призвести до серйозних травм за короткий проміжок часу.
Тому важливо, щоб бодібілдери серйозно ставилися до тренувань. Навіть якщо мета не полягає в цьому гіпертрофія, травма може стати великим каменем спотикання на вашому шляху.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
За словами особистого тренера Леандро Твіна, є три вправи, які майже всі помиляються в тренажерному залі. Ви належите до цієї групи людей? Продовжуйте читати та дізнайтеся.
Почергове згинання - відмінна вправа для опрацювання біцепсів. Головним чином тому, що він працює окремо для кожної руки. Таким чином ви зможете краще зосередитися і зміцнити їх.
Твін стверджує, що більшість людей роблять одну сторону, а потім іншу. Однак ідеально підняти одну руку, поки інша майже закінчила опускатися. Таким чином вони зустрічаються посередині. Це ідеально.
За допомогою цього руху ви збільшуєте час напруги біцепса, покращуючи тренування сили м’язів.
Бічне підняття є майже обов’язковим у кожному тренуванні плечей – і так, тренування трапецієподібного м’яза є важливим і впливає на роботу навколишніх груп м’язів. Багато людей виконують цю вправу, притиснувши гантелі до тулуба і піднявши руки до голови.
На думку особистого тренера, це неправильно. Ідеал - піднімати руки тільки до лінії плечей, завжди намагаючись закинути гантель якомога далі від себе. Леандро також зазначає, що рух має відбуватися по колу.
Нарешті, у нас є вертикальна тяга. Один вправи відмінно опрацьовує м'язи спини, але багато хто робить це неправильно. Більшість робить із занадто широкими ліктями, що неправильно.
Ідеал, на думку Леандро Твіна, - це наблизити лікоть до себе, наблизивши його до косої.
І там? навчився? Застосуйте на практиці те, про що ви дізналися в цій статті, і ніколи не забувайте звертатися за порадою до a фахівець з фізичного виховання під час виконання вправ у тренажерному залі.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.