Щоденна норма калію, яку ви повинні споживати, може бути несподіваною

Калій є одним з найважливіших мінералів у правильному підтримці здоров'я людини.

З цієї причини підтримання його стабільного рівня в організмі є рецептом, щоб уникнути ряду ускладнень і проблем зі здоров’ям.

Враховуючи це, ми вирішили створити повну статтю, щоб пояснити, скільки таке калій необхідно споживати на день, крім зазначення продуктів, багатих цим мінералом, та іншої інформації актуальні.

Продовжуйте читати!

Який вплив калію на організм людини?

Калій не даремно вважається важливим мінералом, оскільки він бере участь у кількох життєво важливих функціях організму, таких як:

• Регуляція електричної активності серця;
• Регуляція обміну рідини в клітинах;
• Підтримання артеріального тиску на прийнятному рівні;
• Контроль нервових функцій організму;
• Серед інших.

Однак необхідно вживати калій збалансовано, ні занадто багато, ні занадто мало.

Скільки калію потрібно їсти щодня?

На думку таких експертів, як Dr. Давид Назарян, який є засновником порталу

Варто зазначити, що ця рекомендація стосується дорослих і її необхідно неухильно дотримуватися, оскільки нестача калію в організмі може викликати такі симптоми, як:

• Неконтрольований артеріальний тиск;
• Виникнення серцевих аритмій;
• М'язова слабкість і спазми;
• Болі в нирках;
• Симптоми шлунково-кишкових проблем, такі як запор і спазми в животі;
• Серед інших.

Надлишок мінералів в організмі може викликати:

• аритмії;
• Зупинка серця (у більш серйозних випадках);
• Задишка;
• Нудота і блювота;
• Серед інших знаків.

Підтримувати рівень калію в організмі можна за допомогою споживання продуктів, багатих мінералом.

Які продукти їсти, щоб отримати калій?

Серед найбагатших на калій продуктів лідирують банани та гарбуз. Щоб дати вам уявлення, середній банан може містити до 500 мг калію, тоді як великий гарбуз може досягати 900 мг цього мінералу.

Однак, окрім цих двох харчових продуктів, інші справжні родовища цієї важливої ​​природної сполуки:

• Листові овочі, наприклад, салат;
• Темно-зелені овочі, такі як листова капуста, шпинат і рукола;
• Бобові, такі як квасоля і сочевиця;
• горіхи;
• Молочні продукти;
• авокадо;
• апельсини;
• картопля;
• Сухофрукти, такі як курага, чорнослив і родзинки.

Включіть ці продукти у свій раціон і завжди запасіть калій!

Закінчив історію та кадрову технологію. Захоплюючись письменницькою діяльністю, сьогодні він живе мрією професійно працювати як автор контенту для Інтернету, пишучи статті в різних нішах і в різних форматах.