Кальцій є важливим мінералом для різних функцій нашого організму. Основним джерелом цієї поживної речовини є молоко, але деякі люди з різних причин не можуть або не хочуть вживати цю їжу. Зважаючи на це, ми представимо 5 продуктів без молочних продуктів, багатих кальцієм щоб ви включили у свій раціон.
Детальніше: Натуральний лимонний сік: рецепт, який очистить організм і зміцнить імунітет
побачити більше
Зменшіть час перебування дітей перед екраном: сприяйте способу життя…
Попередження про токсичність! Пофарбований одяг може захворіти через ЦЕ
Серед причин, через які деякі люди не вживають молоко, можна виділити: алергію на молочний білок корова, непереносимість лактози та вегетаріанство, окрім вартості, оскільки цей пункт не завжди найбільший дешевий. Однак є продукти рослинного походження, які також забезпечують кальцій. Тому немає причин припиняти споживання цієї поживної речовини.
Кальцій є основною складовою кісток і зубів, бере участь у скороченні м’язів і бере участь у регуляції артеріального тиску та згортанні крові. Тобто це дійсно необхідно для підтримки хорошого самопочуття.
1. Шпинат
Шпинат – це овоч, який має дрібне темно-зелене листя. Його дуже легко знайти, і його можна вживати в різних приготуваннях, таких як салати, суфле, млинці, бульйони та соки.
2. сардина
Сардини - це риба, багата кальцієм, крім того, що вона є джерелом омега-3, хорошого жиру, який допомагає підтримувати рівень холестерину, а також покращує роботу нервової системи. Крім того, сардини містять вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію в кишечнику.
3. Соя
Соя - це зерно, багате кількома поживними речовинами, включаючи кальцій. Крім того, з сої можна приготувати тофу, який є різновидом сиру рослинного походження, який дуже часто зустрічається в раціоні вегетаріанців у різних приготуваннях.
4. мигдаль
Насіння олійних культур загалом є хорошим джерелом кальцію, а також селену, фосфору та хороших жирів. Тому вони повинні бути частиною дієти, але без перебільшення, тому що, незважаючи на невеликий розмір, вони містять велику кількість калорій.
5. Овес
Нарешті, у нас є овес, який багатий клітковиною, вітамінами групи В, а також кальцієм. Він надзвичайно універсальний і може бути частиною таких рецептів, як тістечка, смузі, закуски, хліб тощо. Крім того, він також допомагає контролювати рівень холестерину.
Немає сенсу споживати достатню кількість кальцію, якщо немає вітаміну D, який сприяє його засвоєнню в кишечнику. Однак вітаміну D в їжі мало. Таким чином, для синтезу цього вітаміну рекомендується перебування на сонці не менше 15 хвилин щодня.
