Є чотири прості кроки, щоб змінити некорисні моделі мислення, які передбачають звернення уваги на нашу внутрішню мову, визначення думок спотворені почуття, діяти більш співчутливо до себе, і замінити негативні думки більш реалістичними і збалансований. Цей процес переорієнтовує наш мозок на пошук доказів, які спростовують повторювані моделі мислення, допомагаючи нам досягати наших цілей.
Крок 1: Запишіть приклади негативних розмов із самим собою або тривожних думок, які виникнуть протягом наступних кількох днів. Запишіть конкретні фрази, які займають ваш внутрішній монолог, у першу колонку нового аркуша.
побачити більше
Продуктивність вчителя є ключовим фактором для повного залучення студентів...
Ви не визначилися між відповіддю «так» чи «ні»?…
Крок 2: Визначте тип когнітивного спотворення, пов’язаного з кожною негативною думкою у другій колонці.
крок 3: Спростуйте викривлення, навівши 1-3 приклади ситуацій або досвіду, які доводять, що викривлення є неправильним. Запишіть будь-які факти чи правду, які логічно демонструють, чому ця думка є міфом. Визначте зовнішні чинники, які могли вплинути на ситуацію, включаючи інших людей.
крок 4: Поводься як «мудріший ти», прикидаючись близьким другом у тій самій ситуації. Що б ви порадили? Що б ви сказали, щоб підбадьорити або втішити свого друга?
Наприклад, якби хтось на ім’я Джон виконував цю вправу, стовпці могли б виглядати так:
«Я невдаха, бо не зміг закінчити свою роботу вчасно».
«Хоч я не вклався в терміни, у цьому проекті я зробив багато речей добре. Я зміг знайти рішення для деяких із найскладніших проблем і навчився деяких нових навичок, які зможу використовувати в майбутньому».
Співпереживайте собі та використовуйте ті самі слова підбадьорення, якими б допомогли другові впоратися.