Уникати їсти занадто багато солодощів, протистояти залежності або втекти від поганих ситуацій – це речі, які вимагають багато. самоконтроль. Потяги під час спокус, як правило, посилюються, і протистояти їм зараз досить складно, чи не так? Щоб допомогти вам, ми зібрали поради вчених щодо поведінки, якої краще уникати небажані дії.
Детальніше: Техніки, які використовують наполегливі люди, щоб мати більше сили волі
побачити більше
Зменшіть час перебування дітей перед екраном: сприяйте способу життя…
Попередження про токсичність! Пофарбований одяг може захворіти через ЦЕ
На думку вчених, це необхідні установки, щоб протистояти будь-якій спокусі:
1. робити правильний вибір
Певне середовище та люди можуть впливати на ваш самоконтроль. Психологи стверджують, що перед тим, як прийняти будь-яке рішення, ми думаємо про плюси і мінуси свого вибору.
Тренуйте свій мозок вибирати спілкуватися з людьми, які заохочують вас до продуктивного життя, а не з тими, хто спонукає вас до прокрастинації.
2. змінити ситуацію
Для того, щоб мати самоконтроль і контролювати свої імпульси, зміна ситуації є хорошим початком. Цього результату ви досягаєте, навчаючись перевиховувати себе.
Наприклад, якщо вам важко прокидатися рано, поставте будильник подалі від себе, щоб вимкнути його.
3. змінити фокус
Якщо ви не можете змінити ситуацію в даний момент, то спробуйте звернути увагу на щось інше. У цьому контексті зміна фокусу є необхідною втечею.
Ви вирішуєте, як відволіктися, щоб вгамувати тягу. Однак ви можете почати з спостереження за навколишнім середовищем.
4. подумай про щось інше
Ви можете змінити свої думки від чогось спокусливого, пов'язавши їх з неприємними ситуаціями, які можуть вас збентежити. Ідеї безмежні, просто вірте у свої зміни.
Наприклад, якщо вам захочеться випити занадто багато, згадайте, як ви себе почували минулого разу, коли у вас було похмілля, або якщо у вас виникає спокуса купити дорогий і непотрібний предмет, подумайте, що ви його крадете.
5. мати силу волі
Здатність зводити нанівець почуття, пориви і думки - це дуже складне завдання, навіть більше тому що наш мозок має силу змусити нас думати, що нездорова поведінка не є такою погано.
Бажано використовувати ваш розумовий потенціал як силу волі, щоб не піддаватися спокусі. Для цього потрібно уникати стресів, повноцінно відпочивати і вибирати хорошу компанію.
