Ви набрали багато кілограмів за останні кілька місяців? Можливо, ви дійсно все робите правильно, але справа не тільки в екстраполяції в основних прийомах їжі. У напруженій рутині, навіть з дієта, у нас виникає спокуса швидко перекусити на сніданок, перш ніж вибігти за двері, або з’їсти залишки прямо з холодильника на вечерю.
Процес справді здається правильним, коли ви включаєте фрукти та овочі у свій раціон, уникаючи рафінованих вуглеводів і насичених жирів, але завжди є що покращити.
побачити більше
Вибірковість їжі: ризикована поведінка для дітей
Очні краплі для генної терапії дають надію мільйонам людей...
Рекомендовано завжди шукати здорову дієту, збалансовуючи її з фізичними навантаженнями, які практикуються щодня.
У червні минулого року в Американська асоціація серця (AHA) випустив посібник під назвою «Життєва вісімка(The Eight Essentials of Life), який містить список рекомендацій щодо способу життя для покращення та підтримки здоров’я серця.
Виходячи з цього, тепер ознайомтеся з деякими основними правилами, щоб побачити, як вага знижується!
Деякі з них:
залишайтеся активними
Відповідно до вказівок NHS (Національної служби охорони здоров’я Великобританії) щодо фізичних вправ, рекомендується дорослі віком від 19 до 64 років прагнуть принаймні 30 хвилин помірної фізичної активності на день, принаймні 5 разів у тиждень.
Ці рекомендації спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, зміцнення м’язів і кісток, покращення психічного здоров’я та контроль ваги.
покращити харчування
Прийміть поживну та збалансовану дієту, що складається з натуральних продуктів, багатих поживними речовинами, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, насіння, джерела рослинного білка, нежирне м’ясо, птиця без шкіри, риба та Морепродукти.
Важливо дотримуватися здорової дієти, уникати оброблених і ультраоброблених продуктів і віддавати перевагу варіантам, які забезпечують необхідні поживні речовини, щоб підтримувати ваше здоров’я на належному рівні.
НЕ палю
Відмова від куріння є одним із найкорисніших заходів, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я, як психічного, так і фізичного. Відповідно до AHA, рекомендується встановити дату, коли потрібно кинути палити та виконувати угоду негайно або поступово.
Спи добре
Більшості дорослих людей потрібно від семи до дев’яти годин сну щоночі, щоб підтримувати гарне здоров’я. Відсутність повноцінного сну пов’язана з такими проблемами зі здоров’ям, як серцеві захворювання, і навіть може призвести до збільшення ваги.
AHA запропонувала деякі рекомендації щодо покращення якості сну, наприклад, тримайте телефон подалі від ліжка вночі, яскравість екрана, якщо використовувати перед сном, і встановити регулярний режим сну, намагаючись лягати спати та прокидатися щовечора в один і той самий час ночі.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.