5 програм, які допомагають контролювати глікемічний рівень

О Рівень цукру союзник до глікемічного навантаження харчування, якщо воно добре контролюється, є важливими факторами для хорошої якості життя, оскільки, коли не контролюється, ці показники можуть спровокувати такі захворювання, як ожиріння, діабет, ішемічна хвороба серця та вікова дегенерація жовтої плями. вік.

З огляду на їх вплив, можна розрахувати ці показники простим і практичним способом. Вони існують програми, які полегшують цей контроль за допомогою своєрідного калькулятора вуглеводів та їжі, крім представлення списку продуктів та їх глікемічних індексів.

Щоб краще зрозуміти це питання, необхідно знати визначення глікемічного індексу та глікемічного навантаження.

Яка різниця між глікемічним індексом і глікемічним навантаженням?

О Рівень цукру вказує на швидкість, з якою вуглеводи, присутні в певній їжі, перетворюються на глюкозу в крові.

• Низький глікемічний індекс: менше або дорівнює 55
• Середній глікемічний індекс: від 56 до 69
• Високий глікемічний індекс: більше або дорівнює 70

На відміну від глікемічного індексу, глікемічного навантаження, це вказує на якість і кількість вуглеводів, присутніх у порції певної їжі.

Щоб розрахувати глікемічний навантаження їжі, просто помножте глікемічний індекс на кількість вуглеводів у грамах і розділіть на 100. Таким чином можна контролювати якість і кількість споживаних вуглеводів і таким чином запобігати або контролювати захворювання.

Ілюстрація рівняння:

GL = ГІ х доступний вміст вуглеводів у порції/100

• Низьке глікемічний навантаження: значення до 10
• Середнє глікемічний навантаження: значення від 11 до 19
• Високе глікемічний навантаження: значення від 20

Увага: перш ніж виключити будь-яку їжу з меню через рівень глікемічного навантаження, бажано проконсультуйтеся з дієтологом, щоб не було втрати поживних речовин, важливих для правильного функціонування тіло.

Щоб полегшити моніторинг індексу та глікемічного навантаження, Бразильське товариство діабетиків рекомендує такі програми:

• Glic: Ви повинні надати інформацію про продукти, які ви їсте протягом дня (існує каталог із понад 1500 варіантами та відповідними інформація про харчування), щоб Glic створив повний звіт із щоденними графіками рівня глюкози в крові, кількістю вуглеводів та багатьом іншим. більше.
• SBD: За допомогою цієї програми можна отримати швидкий і легкий доступ до понад 1300 продуктів, доступних у найновішому та офіційному посібнику з підрахунку вуглеводів установи.
• FatSecret: Додаток для схуднення та найпотужніший засіб для здоров’я. Це про стійку втрату ваги.
• MyFitnessPal: Ця програма може відстежувати калорії, аналізувати інгредієнти та записувати дії.

Пов’язаний вміст:

• 10 хвороб, спричинених неправильним харчуванням
• Транс-жири
• Гестаційний діабет: симптоми, діагностика та ускладнення