Йти до академії це може бути мукою. Завантажені апарати, багато людей зібралося одночасно і, погодьтеся, навіть неприємний запах поту. Але що, якщо ми скажемо вам, що вам, жінко, не потрібно виходити з дому, щоб залишатися у формі?
Є багато вправ, які ви можете робити у себе, у вітальні або навіть у кутку кімнати. Все, що вам знадобиться, це підлога – і килимок або килимок, тому що ні в кого не стоять залізні коліна. І найкраще: лише 30 хвилин вашого дня.
побачити більше
Дослідження показують найкращу техніку та ідеальну частоту вправ у...
Рак шкіри: нова технологія обіцяє діагностику та лікування захворювання...
Правильно, жодних тренажерів, жодних ваг, жодних людей, що пахнуть потом, поруч із вами.
У цьому питанні ми виділяємо дев'ять вправ, які під силу будь-якому новачкові. Вони сильно навантажують м'язи тулуба, живота і спини. І звичайно, в кожній із вправ ми залишаємо відео, які добре ілюструють їх виконання.
Бери свою пляшку води та ходімо!
дошка
Терор маромби! Незважаючи на те, що всі скаржаться на це, це дуже корисна вправа для укріпленням'яз у вашому животі. Крім того, це ключ до більшої стабільності.
бічна дошка
Ця вправа є продовженням традиційної планки. У той час як інший зміцнює живіт, цей допоможе покращити м’язи з боків тіла, а також спини.
підняти стегна
Підтяжка стегна зробить у вас омріяну «попу на потилиці». Більше того, це також створить більший опір вашій нижній частині спини – це важливо для вас, хто багато працює сидячи – а також виділить ваші стегна.
Розгинання стегна з підйомом руки
Ця вправа одночасно зміцнить сідниці і прес. Його також можна використовувати як розминку під час важких тренувань.
перевернутий прес
Це надзвичайно потужна основна вправа, яка також допоможе вам усунути будь-яку асиметрію живота. Однак робити це потрібно обережно, щоб не поранити м'язи шия або плече. Подивіться нижче, як це робиться, і не поспішайте!
ведмежа хода
Ця вправа на підлозі є надзвичайно повною кардіо, покращує руки, тулуб, ноги і навіть допомагає мати більшу стабільність. Це можна робити під час розминки або в кінці тренування.
крабовий марш
Це вправа, дуже схожа на прогулянку ведмедя. Це допомагає стабільності та міцності за допомогою плечей. Крім того, це може допомогти з мускулатурою грудей.
альпініст
Це допоможе вам спалити калорії, як ніколи раніше, покращуючи вашу фізичну форму. Незначно впливає на мускулатуру і суглоби.
Віджимання
Класика, без помилок. З ним ви зміцнюєте груди, плечі, руки і при цьому спалюєте калорії.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.
