Якість сну є ключовим фактором загального здоров’я та благополуччя. Проте деякі звички Нічні зміни можуть погіршити якість сну і, як наслідок, сприяти збільшенню ваги. Перегляньте сім поширених нічних звичок, які можуть цьому сприяти. Зрештою, важливо прийняти здорові нічні звички, щоб підтримувати здоровий спосіб життя та запобігати набору ваги.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Якість сну є важливим фактором у підтримці фізичного та психічного здоров’я. Однак погані нічні звички можуть призвести до збільшення ваги. Нижче наведено сім звичок перед сном, які можуть сприяти цій проблемі:
1. Дивитися телевізор у ліжку
Перегляд телевізора в ліжку може погіршити якість сну, оскільки світло, випромінюване екраном, може погіршити вироблення мелатонін, гормон, що відповідає за сон.
Крім того, багато людей схильні їсти під час перегляду телевізора, що може призвести до надмірного споживання калорій.
2. Вживати алкогольні напої
Вживання алкогольних напоїв перед сном може сприяти збільшенню ваги, оскільки алкоголь має високу калорійність і може погіршити якість сну.
Крім того, алкоголь може стимулювати апетит і змушувати людей споживати більше калорій, ніж необхідно.
3. Споживати важку їжу
Вживання важкої їжі перед сном може погіршити якість сну, оскільки процес травлення може заважати відчуттю релаксації. Крім того, вживання висококалорійної їжі перед сном може сприяти набору ваги.
4. Поспіть трохи
Нестача сну може вплинути на обмін речовин і збільшити вироблення гормонів, пов’язаних з апетитом. Крім того, дефіцит сну може призвести до зміни настрою та підвищеного стресу, що може сприяти надмірному споживанню висококалорійної їжі.
5. не керувати стресом
Стрес може призвести до гормональних змін, які впливають на ваш апетит і метаболізм. Крім того, багато людей звертаються до їжі як до способу зняття стресу, що може призвести до надмірного споживання калорій.
6. Використання електронних пристроїв перед сном
Використання електронних пристроїв перед сном може погіршити вироблення мелатоніну та погіршити якість сну. Крім того, багато людей схильні використовувати ці пристрої під час їжі, що може призвести до надмірного споживання калорій.
7. Не встановлення режиму сну
Відсутність режиму сну може погіршити якість сну та сприяти збільшенню ваги. Встановлення регулярного режиму сну може допомогти покращити якість сну та зменшити ризик збільшення ваги.
