Кожна особа представляє a рутина різні, хоча вони виконують майже всі ті самі функції, але коли справа доходить до режиму сну, ми ділимося на дві групи: «сови» та «сови вранці». Зайве зазначати, що вони повні протилежності. Наше суспільство складається, принаймні здебільшого, з «нічних сов». Їхні звички безпосередньо впливають на їхнє повсякденне життя, настрій і повсякденну продуктивність.
Детальніше: 3 поради, що робити після пробудження, щоб не спати весь день
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Чи можливо, щоб сова перетворилася на суперранкову людину? Якщо це ваш випадок, читайте далі, щоб дізнатися, які основні зміни слід внести, щоб змінити групи.
Наш циркадний ритм — це в основному механізм, який контролює наше бажання заснути вночі та прокидатися вранці. Отже, якщо ви сова, але вам потрібно починати розробляти здоровий і активний розпорядок дня вранці, не хвилюйтеся! Наш цикл можна адаптувати до нового розкладу.
Ми вам у цьому допоможемо! За словами психолога та фахівця зі сну Вітні Робан, можна навчити свій циркадний цикл починатися раніше.
З настанням ночі відсутність природного світла і зниження температури змушують організм зрозуміти, що «пора спати». При цьому він починає вивільняти мелатонін, який є гормоном сну. Що ускладнює його приїзд або перебування, так це деякі фактори, які присутні в кожному будинку: світло і штучне тепло. Це просто демонструє, що добовий ритм більше не «контролюється» сонцем.
Ще одна річ, яка може затримувати ваш цикл, - це нічні вправи, оскільки це змушує ваше тіло працювати в денному режимі. Коли ви тренуєтеся, замість того, щоб ваше тіло вивільняло мелатонін для відпочинку, воно виділяє глюкозу. Це змушує виробляти більше енергії, тобто організм розуміє, що він працює протягом дня! Щоб стати ранковим людиною, потрібно почати змінювати деякі звички.
Якщо ви зміните свій розпорядок дня, ви швидше почнете відчувати потребу розслабитися. Є деякі моменти, які ви можете почати змінювати, щоб отримати ранковий розпорядок дня.
Ці практики є важливими для того, щоб «навчити» ваше тіло раніше відпочивати, однак у них має бути послідовність, щоб дійсно можна було побачити ефективність.
Якщо ви починаєте нову роботу і вам потрібно почати прокидатися о 6 ранку, але зазвичай ви це зробите спати о 1 годині ночі, починайте щодня лягати спати о 23:00 і прокидатися о 5:45 ранку (15 хвилин лінивого часу в ліжку). Необхідна постійність. Ви повинні робити це принаймні шість тижнів, щоб ваше тіло звикло до цього нового режиму.
Почніть перевіряти ці поради та змінюйте своє життя, адже бути ранковою людиною приносить незліченні переваги. Тож почніть свій день з великої склянки води, випийте кави та міцно тримайтеся нових звичаїв.
