Один із найбільших викликів для здоров'я Для багатьох людей потрібно позбутися накопичення жиру в області живота, що може становити значну небезпеку для організму.
Це пояснюється тим, що жир, розташований навколо життєво важливих органів, негативно впливає на їх функціонування. Щоб уникнути ускладнень, вкрай важливо підтримувати окружність черевний нижче 88 см у жінок і 102 см у чоловіків.
побачити більше
4 здорові практики, які сприяли довголіттю королеви...
Подивіться, як зробити чудові фотографії повного місяця за допомогою камери…
Хоча багато людей вважають, що локальні вправи, такі як присідання, є рішенням для усунення абдомінальний жир, правда полягає в тому, що зміна ваших харчових звичок і способу життя є ключем до цього мета.
Ось три основні рутинні зміни, які можуть допомогти зменшити жир на животі!
(зображення: Amaly/Відтворення)
1. Зміна купівельних звичок
Перша і найважливіша зміна має відбутися в супермаркеті, коли ми обираємо продукти, які збираємося споживати. Важливо вибрати протизапальну дієту, багату вуглеводами з низьким вмістом глікемії та джерелами мікроелементів.
При покупці зверніть увагу на вміст кошика: на 80% він повинен бути заповнений овочами, зеленню, фруктами, корінням, нежирним м'ясом, яйцями, натуральним йогуртом і цільнозерновими продуктами.
Лише 20% має бути зарезервовано для перероблених продуктів, таких як хліб, печиво, готові тістечка, шоколад, закуски, заморожені продукти, ароматизований йогурт і продукти з додаванням цукру.
Надайте перевагу фруктам як джерелам вуглеводів на сніданок і проміжні перекуси, поєднуючи з йогуртом і хорошими джерелами жиру, такими як насіння або горіхи.
В основних прийомах їжі акцент слід робити на те, щоб половина тарілки була заповнена овочами і зеленню. Інша половина з нежирним м’ясом і зерном та/або корінням.
Уникайте соків під час їжі та залиште десерти на вихідні, таким чином прискоривши зменшення абдомінального жиру.
2. планування харчування
Харчування поза домом може бути перешкодою для тих, хто хоче зменшити жир на животі. Багато закладів зловживають олією та штучними добавками при приготуванні страв, що робить їх калорійними та сприяє затримці рідини.
Найкраще планувати їжу та готувати її вдома. Вихідні можна використати для приготування та заморожування частини ланчбоксів, забезпечуючи здорове та контрольоване харчування протягом тижня.
Крім того, така практика економить час, дозволяє реально контролювати роботу харчування і зменшити споживання оброблених харчових продуктів.
3. Зосередження на корисних жирах
Всупереч здоровому глузду, корисні жири є важливими союзниками у зменшенні живота. Деякі з найбільш корисних:
Оливкова олія: зменшує клітинне запалення, сприяючи втраті ваги, і затримує перетравлення вуглеводів, контролюючи вивільнення інсуліну;
авокадо: допомагає боротися з накопиченням жиру між органами живота, балансуючи рівень кортизолу, гормону, який може викликати запалення та накопичення жиру в області живота;
Горіхи та насіння: вони багаті ненасиченими жирами, які підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і запобігають захворюванням серця та метаболізму. Вони також є джерелами омега-3 і омега-6, які знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).
Включення цих змін у ваш розпорядок дня може значно змінити процес зменшення жиру на животі та покращити ваше загальне здоров’я.
Пам’ятайте, що терпіння та послідовність необхідні для досягнення стійких результатів. Консультація з медичним працівником або дієтологом для індивідуальних рекомендацій також є ключовою в цьому процесі.
