Ночі - це моменти відпочинку та відновлення для нашого організму, і те, що ми їмо в цей період, може значно вплинути на наше здоров'я. якість нашого сну і наш добробут.
Щоб уникнути дискомфорту і забезпечити собі спокійну ніч, важливо уважно поставитися до вибору харчові продукти які ми споживаємо перед сном.
побачити більше
Це погано чи ні? Перегляньте міфи та правду про сон з маслом у...
У жінок частіше, ніж у чоловіків, розвивається депресія...
Деякі продукти можуть негативно впливати на наш сон і, як наслідок, на якість життя. Серед головних лиходіїв - смажена їжа, червоне м'ясо, гострі закуски, кава або чай і алкоголь.
Ці продукти можуть порушувати метаболізм і погіршувати вироблення мелатоніну, гормону сну, що може призвести до безсоння або легкого сну.
1. Смажена їжа
Смажена їжа, часто з високим вмістом насичених жирів, може бути особливо проблематичною, якщо вживати її на ніч. Це пов’язано з тим, що ці жири важче засвоюються і довше залишаються в шлунку.
В результаті вживання смаженої їжі перед сном може викликати розлад шлунка, розлад травлення і навіть печію.
2. кава
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому його вживання вночі може мати значний вплив на якість сну. Споживання може ускладнити засинання та зменшити кількість глибокого сну.
Наукові дослідження показали, що кофеїн має здатність негативно впливати на циркадний ритм, що може призвести до порушень сну.
3. Перероблені харчові продукти
Споживання обробленої їжі перед сном може мати негативний вплив на якість сну та самопочуття, викликаючи печію!
Ці продукти часто містять високий рівень рафінованого цукру та насичених жирів, що може призвести до шлунково-кишковий дискомфорт і розлад травлення, що ускладнює сон і не дає організму спати вночі.
4. червоне мясо
Червоне м’ясо визнано хорошим джерелом білка та заліза, необхідних для організму поживних речовин.
Однак важливо зазначити, що червоне м’ясо може бути складнішим для травлення порівняно з іншими джерелами білка, такими як птиця чи риба. Якщо він неправильно перетравлюється, печія обов’язкова!
Вживання їх на ніч може збільшити навантаження на травну систему, що, в свою чергу, може негативно вплинути на сон.
5. Алкоголь
Вживання алкоголю на ніч насправді може негативно вплинути на якість сну, навіть якщо спочатку здається, що він викликає сонливість.
Алкоголь має здатність порушувати нормальний цикл сну, зменшуючи кількість швидкого сну (Rapid Eye Movement), який є необхідним для глибокого відновного відпочинку.
У Trezeme Digital ми розуміємо важливість ефективної комунікації. Ми знаємо, що кожне слово має значення, тому ми прагнемо надавати вміст, який є релевантним, привабливим і персоналізованим відповідно до ваших потреб.