Дослідження, проведене експертами з Гарвардський університет виявили, що регулярні прогулянки можуть мати дивовижні переваги для здоров’я, зокрема ефективний спосіб схуднення.
Ходьба лише 15 хвилин на день може збільшити тривалість вашого життя до двох років. Якщо ви збільшите час ходьби до 30 хвилин п’ять днів на тиждень, ви зможете відсунути свій індивідуальний графік на три з половиною роки.
побачити більше
Секрет розкрито! Дізнайтеся, як зробити так, щоб ваші окуляри СЯЯЛИ, як...
Відблиск старої «моди»? 1,9 тис. дитячих суконь…
Це цікава новина для тих, хто шукає доступний і простий спосіб покращити своє здоров’я та втратити вагу, оскільки для прогулянки потрібні лише відповідні кросівки, зручний одяг і захист від сонця.
Переваги ходьби виходять за межі втрати ваги. Він також покращує стан опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи та психічного здоров’я.
Ці переваги сприяють зниженню ваги, що робить ходьбу привабливим варіантом для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя.
Дослідники з Гарварду також виявили, що ходьба впливає на генетичну схильність до збільшення ваги, тобто тих людей, які «від природи» товсті.
У цьому процесі задіяно до 32 генів, але швидка ходьба протягом майже години на день може удвічі зменшити дію цих генів. Це означає, що ви можете краще контролювати свою схильність до збільшення ваги за допомогою цієї простої діяльності.
Крім того, дослідження Ексетерського університету у Сполученому Королівстві показали, що ходьба також зменшує бажання солодкого.
Співробітники, які виділяли 15 хвилин на прогулянку під час стресового періоду дня, виявляли менший інтерес до солодощів як способу зняття тривоги.
Секрет схуднення за допомогою ходьби в підтримувати постійний і швидкий темп. Спалювання жиру та розвиток м’язів починається приблизно через 20 хвилин ходьби, що прискорює ваш метаболізм.
Чим більше ви розвиваєте м’язової маси, тим більше калорій спалює ваше тіло, що робить схуднення ефективнішим і швидшим.
Щоб оптимізувати свої результати, рекомендується проходити від 6 до 10 тисяч кроків на день. Похила місцевість може ще більше інтенсифікувати ваші тренування, збільшуючи витрати калорій.
Ходьба в гору або використання тягарів і жилетів, що становлять 10% ваги вашого тіла, може збільшити витрату калорій до 13%.
Інша ефективна стратегія полягає в тому, щоб змішувати силові вправи, такі як віджимання, присідання, випади та поштовхи тазом, із розпорядком ходьби.
Це сприяє набору м'язової маси і, як наслідок, збільшенню витрат калорій, оскільки м'язам потрібно більше енергії.
Крім того, дослідження в Гарварді показує, що швидка ходьба протягом 30 хвилин після обіду може призводять до вдвічі більшої втрати ваги, особливо в області живота, ніж їжа Заспокойся.
