А ходити Це один з найдоступніших і популярних видів спорту, корисний для схуднення та оздоровлення. Однак у багатьох людей все ще виникають сумніви щодо тривалості щоденних прогулянок, необхідних для схуднення.
Правда полягає в тому, що хоча це проста діяльність, яку можна включити в рутину, індивідуальність кожної людини безпосередньо впливає на відповідь на це запитання.
побачити більше
День вчителя: професіонал у прицілі
Згідно з... Кава може бути важливим союзником для тих, хто хоче схуднути...
(Зображення: розкриття)
За словами особистого тренера Кайо Синьоретті, ідеальна тривалість ходьби залежить від кількох факторів, у тому числі від інтенсивності тренувань.
Для тренування 30 хвилин ходьби, The спалювання калорій буде менше порівняно з більш інтенсивним бігом. Це підкреслює важливість оцінки індивідуальних характеристик кожної людини.
Стать, маса тіла, рівень підготовки та швидкість метаболізму є важливими змінними, які слід враховувати. Як кожне тіло унікальне, так і наслідки ходьби по ньому унікальні.
Синьоретті підкреслює, що, окрім фізичних вправ, для досягнення значних результатів у схудненні важливий контроль за своїм харчуванням. Без збалансованого харчування хвилини ходьби можуть бути не такими ефективними, як хотілося б.
Що стосується місцевості, то немає необхідності змінювати тренування для схуднення або форми. Підходять як плоскі, так і похилі поверхні, а інтенсивність можна регулювати швидкістю.
Біг по рівній поверхні вимагає більше зусиль через необхідну швидкість, що робить вправу більш складною. З іншого боку, схили можуть запропонувати цікаві варіанти для тих, хто віддає перевагу іншим викликам.
Синьоретті уточнює, що ходьба не призводить до значного збільшення м’язової маси ніг, оскільки це вправа з низьким попитом на м’язову силу.
Більшості людей не потрібно докладати особливих зусиль, щоб ходити, за винятком випадків надзвичайно слабких людей похилого віку та людей з проблемами пересування.
Важливо підкреслити, що ходьба є одним із фізичні вправи Згідно з дослідженням факультету медичних наук Університету штату Кампінас (Unicamp).
У дослідженні, проведеному в лютому 2020 року, дослідники проаналізували епідеміологічні дані понад 60 000 людей віком від 18 років і виявили, що вони віддають перевагу ходьбі.
Така прихильність може бути пов’язана з тим, що ходьба є універсальною діяльністю, яку можна адаптувати для досягнення фітнес-цілей і зниження ваги.
Перед початком занять проконсультуйтеся з фахівцем з фізкультури, щоб отримати індивідуальні рекомендації та насолодитися перевагами цієї популярної, дешевої та демократичної вправи.
