Ми всі переживали ночі, коли наш розум, здається, бігав по колу, наповнюючись думки та тривоги, коли ми намагаємося заснути.
«Чи правильно я вчинив? Що мені потрібно зробити завтра? І де, в біса, моє свідоцтво про народження?» Такі думки часто здаються неконтрольованими, але чи заважають вони спати? Наука відповідає категоричним «так».
побачити більше
Водій програми показує прибуток понад 1000 реалів за один…
Астронавт на космічній станції робить ВИДОВИЩІ записи затемнення…
Якщо ви належите до тих, хто може глибоко спати і прокидатися бадьорим, ваші думки перед сном можуть сильно відрізнятися від тих, хто страждає від безсоння.
Люди, які мають спокійний нічний сон, часто повідомляють про переважно візуальні думки, ніби вони бачать сон перед тим, як заснути.
(Зображення: iStock/Відтворення)
З іншого боку, ті, хто має проблеми зі сном, схильні спрямовувати свої думки на планування та вирішення реальних проблем.
ваш думки вони менш приємні та більше зосереджені на практичних питаннях, що може посилити відчуття стресу під час сну.
Цей цикл хвилювань може призвести до неспокійних ночей і відчайдушних пошуків, щоб заснути. Стрес, який погіршує якість сну, насправді може ускладнити повноцінний нічний відпочинок.
Дослідження за участю 400 молодих людей показало, що надмірний перегляд телешоу пов’язаний із погіршенням якості сну, більшою втомою та посиленням симптомів безсоння.
«Когнітивне хвилювання», викликане захоплюючими оповідями та ідентифікацією з героями, може бути фактором, що сприяє.
На щастя, є способи перетворити душевний хаос перед сном на більш приємні, спокійні думки. Одним із цінних методів є «когнітивна переорієнтація», стратегія, розроблена психологом Лесом А. Гелліс.
Когнітивна переорієнтація передбачає створення захоплюючих, але не надто захоплюючих думок перед сном.
Це може допомогти зменшити нічне психічне збудження та замінити небажані думки більш приємними. Головне – вибрати розумове завдання, яке буде цікавим і веселим, не викликаючи стресу чи хвилювання.
Якщо ви любите інтер'єр, ви можете уявити перепланування кімнати у вашому будинку. Любителі футболу можуть подумки відтворити частину гри або спланувати нову тактику.
Шанувальники музика можуть продекламувати слова до свого улюбленого альбому, а любителі в’язання можуть уявити, як зробити ковдру. Когнітивне перефокусування — це проста, але потужна техніка, яка може допомогти покращити якість сну.
Медитація та уважність також можуть бути потужними союзниками в пошуку більш спокійного сну.
Практика медитації допомагає зростати самосвідомість, завдяки чому ви краще усвідомлюєте свої повторювані думки. Замість того, щоб боротися з такими думками, практикуючи уважність, ви можете спостерігати за ними без засудження.
Ви навіть можете вітати свої думки, коли вони виникають, визнаючи, що це лише швидкоплинні ідеї.
Такий підхід може бути особливо корисним для боротьби з нав’язливими думками, які, як правило, погіршуються, коли ми намагаємося їх блокувати.
Щоб добре спати, почніть працювати над якістю сну з моменту пробудження. Дотримуйтеся постійного режиму відходу до сну, уникайте використання електронних пристроїв уночі та регулярно займайтеся спортом протягом дня.
Якщо ваш розум, як правило, наповнюється думками перед тим, як заснути, спробуйте когнітивні методи перефокусування або практикуйте уважність, щоб заспокоїти свій розум.
Пам’ятайте, що хороший сон починається не з часу сну, а з того, як ви підготуєте свій розум і тіло протягом дня.
За допомогою правильних стратегій ви зможете змінити свій досвід перед сном і насолоджуватися більш підбадьорливими ночами.
