Нічого, як доброї ночі сон щоб зарядитися енергією, чи не так? Але іноді, навіть після виснажливого дня, ми ворочаємося в ліжку, намагаючись заснути. Можливо, відповідь на них ночі неспокійний бути добре під час останнього прийому їжі.
Продовжуйте читати та перегляньте нижче список продуктів, які, на думку експертів, можуть перешкодити вашій подорожі до країни мрій.
побачити більше
Грецький йогурт: відкрийте для себе переваги цього чудового варіанту вашої кави...
6 причин їсти по два яйця ЩОДНЯ
1. Кава та інші напої з кофеїном
Явний лиходій: багатьом відомо, що кава - стимулятор. Але не тільки післяобідній еспресо може вплинути на ваш сон. Кофеїн містить чорний чай, безалкогольні напої та навіть шоколад. Найкраще споживати їх у помірних кількостях і повністю уникати їх у години, близькі до відпочинку.
2. Гостра їжа
Вогонь у смаку, неспокій у ліжку: дуже гостра їжа дуже смачна та приносить вибух смаку. Однак вони також можуть викликати дискомфорт у шлунку. Цей дискомфорт може проявлятися саме тоді, коли ви намагаєтеся
3. Продукти, багаті білком
Додаткова енергія, яка нам не потрібна вночі: червоне м’ясо, курка, риба та молочні продукти багаті білком. Хоча вони необхідні для нарощування м’язів і забезпечення енергією, їм потрібно більше часу для перетравлення. Вживання великої порції перед сном може змусити ваше тіло працювати надто важко, коли воно намагається відпочити.
4. Солодкі продукти
Солодка ілюзія: може здатися гарною ідеєю з’їсти солодке перед сном, але ці солодкі закуски може змінити рівень цукру в крові, що призведе до стрибків енергії, коли вона вам найменше потрібна від них.
5. Алкогольні напої
Помилковий сон: Келих вина або напій перед сном може спочатку викликати у вас сонливість, але алкоголь перешкоджає фазі швидкого сну, найглибшій, найбільш відновній стадії. Це означає, що навіть якщо ви спите, ваш відпочинок не буде якісним.
6. Продукти, багаті жирами
Травний кошмар: фастфуд та інша їжа з високим вмістом жиру засвоюється повільно. Споживання цих продуктів перед сном може призвести до дискомфорту, наприклад печія і нетравлення, фактори, які не сприяють хорошому сну.
Їсти світло - це шлях! Вибирайте легкозасвоювані продукти в останні години дня. Поєднання складних вуглеводів і нежирних білків може бути відмінним вибором. І пам’ятайте: прислухатися до свого тіла – це завжди найкраща стратегія.
Якщо ви помітили, що їжа, навіть не в цьому списку, заважає вам спати, подумайте про те, щоб змінити свій нічний раціон.
Тепер, маючи на увазі ці поради, ви готові досягти більш спокійних і підбадьорливих ночей. Спи добре!
