Сон є важливою діяльністю, яка дозволяє нам відновити енергію та відновити наше тіло. тіло і розум. Хоча фраза «сон безкоштовний» може здатися жартом, її значення не можна недооцінювати.
Сон відіграє життєво важливу роль у функціонуванні здоровий нашого організму, і його якість має першочергове значення.
побачити більше
Подивіться зараз на свій гаманець: ЦЯ купюра в 2 R$ може стати часткою...
Кава з суперечками: перемагає дискусія між клієнтом і власником кав’ярні…
Один із способів оцінити якість сну — переконатися, що ми можемо спати відповідну кількість годин. Незважаючи на те, що сон необхідний для функціонування людського організму, чи існує чарівна формула для розрахунку ідеальної тривалості сну?
Традиційна мудрість часто нагадує нам, що наші потреби уві сні можуть змінюватися протягом життя: від повноцінного сну немовлят до схильності літніх людей прокидатися все раніше.
(Зображення: репродукція)
Немає жодних правил щодо хорошого нічного сну, оскільки кожна людина має унікальний біологічний годинник і потребує певної кількості сну для свого гарного самопочуття.
Циркадний ритм кожної людини впливає на виділення гормонів і, отже, на режим сну. Хоча наука загалом припускає, що в середньому спати вісім годин, це число є орієнтовним, оскільки більшість людей, як правило, ефективно відпочиває після приблизно 7:30 до 8:30 годин сну.
Те, що ви відчуваєте, коли прокидаєтеся вранці, є цілком достовірним показником якості вашого сну.
Якщо ви помітили, що ваша увага змінюється, у вас проблеми з пам’яттю або ви прокидаєтеся з почуттям втоми, це може бути з кількох причин.
Ці симптоми можуть бути пов’язані з надмірним сном, занадто малим сном або навіть бути ознаками розладів сну.
Необхідна кількість годин сну може змінюватися залежно від віку. Перегляньте ідеальний варіант для вашої вікової групи:
Від 0 до 3 місяців: рекомендовано 14-17 годин сну на добу;
Від 4 до 11 місяців: рекомендована середня норма сну від 12 до 15 годин на день;
Від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин сну на добу;
Від 3 до 5 років: рекомендований діапазон становить від 10 до 13 годин сну на добу;
Від 6 до 13 років: рекомендується спати від 9 до 11 годин на добу;
від 14 до 17 років: рекомендується спати від 8 до 10 годин на добу;
Від 18 до 64 років: ідеал – 7-9 годин сну на добу;
У віці 65 років і старше: рекомендований діапазон становить від 7 до 8 годин сну на добу.
Пам’ятайте, що це загальні вказівки, і потреби людини у сні можуть відрізнятися. Крім того, якість сну так само важлива, як і кількість, і індивідуальні фактори, такі як рівень сну активність і загальний стан здоров'я також відіграють важливу роль у визначенні потреб здоров'я. сон.
У Trezeme Digital ми розуміємо важливість ефективної комунікації. Ми знаємо, що кожне слово має значення, тому ми прагнемо надавати вміст, який є релевантним, привабливим і персоналізованим відповідно до ваших потреб.
