Напевно ви чули, що мати a здорове життя, необхідно проходити 10 тисяч кроків на день. Але не зовсім.
Ця популярна сентенція оформилася після Олімпіади 1964 року, що відбулася в місті Токіо, Японія. У той час маркетингова кампанія крокоміра була пов’язана зі спортивною подією, яка транслюється по всьому світу. З тих пір люди вважали, що необхідно проходити 10 000 кроків на день.
побачити більше
Потрійне партнерство запускає інноваційну платформу
Викриття NASA: перший зразок астероїда Бенну може мати...
Нещодавно дослідження, проведене Університетом Гранади в Іспанії, спростувало цю маркетингову тезу.
Згідно з дослідженнями, для підтримки хорошого кровообігу, стимуляції м’язів і зміцнення психічного здоров’я достатньо пройти від 7 до 8 тисяч кроків на день.
Автор дослідження, професор Франциско Б. Ортега пояснив зв’язок між пропагандою 1964 року та науковою реальністю.
«Традиційно багато людей вважали, що для досягнення користь для здоров’я – ідея, яка виникла в Японії в 1960-х роках, але не мала наукового підґрунтя», заявив він.
Ортега також заявив, що немає точної кількості кроків, необхідних на день, лише рекомендації.
«Ми вперше показали, що чим більше кроків ви зробите, тим краще, і що немає встановленої кількості кроків, які потрібно зробити», — сказав він.
(Зображення: розкриття)
Професор Франциско Ортега та його команда проаналізували 12 міжнародних досліджень, які разом охопили 110 000 осіб. Завдяки цьому вони дійшли до нещодавно опублікованих результатів.
Проте, за словами Ортеги, на додаток до кількості 7 або 8 тисяч кроків, зазначених спочатку, дослідження довело, що будь-яке збільшення щоденної практики фізичні вправи, незалежно від того, наскільки він малий, уже доведено, що він корисний для здоров’я.
«У цьому дослідженні ми показуємо, що вимірні переваги можна отримати від невеликого збільшення кількості кроків на день і що для людей з низьким рівнем фізичної активності кожні додаткові 500 кроків покращують їхнє здоров’я». держави.
«Це хороша новина, оскільки не кожен може проходити майже 7, 8 або 9 тисяч кроків на день, принаймні спочатку. Тому можна починати з невеликих цілей, ставлячи досяжні цілі та поступово прогресувати та збільшувати кількість щоденних кроків», – додає дослідник.
(Зображення: розкриття)
Окрім самих кроків, дослідження, проведене Франциско Б. Ортега доводить, що швидша ходьба або навіть короткі спринти є головним фактором зниження ризику передчасної смерті.
Крім того, a інше дослідження аналогічно стверджується, що дотримання розпорядку з 4000 кроків на день, що становить половину ідеальної мети, є ефективним у профілактика таких захворювань, як стеатоз печінки (ожиріння печінки), гіпертонія, діабет та інші захворювання, що виникають внаслідок малорухливий спосіб життя.
Це інше дослідження, проведене Школою медицини Університету Джона Хопкінса, США, і Медичним університетом ім з Лодзі, Польща, стверджує, що з кожними додатковими 1000 щоденними кроками ризик передчасної смерті знижується на 15%.
З іншого боку, на кожні 500 додаткових кроків у вас на 7% менше шансів померти від інфаркту чи інсульту. Але, звичайно, ці дані стосуються щоденної і постійної практики.
Паралельно з дослідженням, проведеним в Іспанії, урядові органи охорони здоров'я цитували інші зразки Британці в партнерстві з Королівським коледжем виступили з важливою заявою для населення Королівства Юнайтед.
Відповідно до документ, опублікований у 2018 році150 хвилин ходьби (приблизно 2 години 30 хвилин) на тиждень або навіть швидкі 10-хвилинні прогулянки на день можуть змінити якість життя людини.
«Додаткові переваги для здоров’я, яких можна досягти, гуляючи у швидкому темпі протягом 10 хвилин або більше, а не загалом певну кількість кроків протягом дня – беззаперечно», – сказав сер М’юір Грей, експерт, який підтвердив рекомендацію уряду в ера.
