هل تستيقظ متعبًا بعد؟ اتبع هذه النصائح لرفع أكثر عن طيب خاطر

أجرى العلماء دراسة لتحليل أكثر من 800 شخص ، من أجل السعي إلى فهم أفضل لما يتطلبه الأمر للاستيقاظ والاستيقاظ في أول شيء في الصباح. استخدم البحث توأمان كغالبية المتطوعين ، منذ الاختلافات وراثي يمكن تجاهله ، لأن لديهم نفس الحمض النووي. وبالتالي ، كان تركيز البحث بالكامل على تأثير التغييرات في عادات المشاركين.

نُشر البحث في مقال في جريدة N.تحمل الاتصالات. في ذلك ، أكل المشاركون بالتساوي ، واستخدموا نوعًا من الساعة لقياس النشاط والنوم وجهاز مراقبة الجلوكوز التي سجلت مستويات السكر في الدم بعد كل وجبة. قام المتطوعون أيضًا بتقييم مدى شعورهم بالاستيقاظ خلال النهار. استمر المسح أسبوعين.

أخيرًا ، لقد تم إثبات أن أربع نقاط تحدد كيفية استيقاظنا ، تابع القراءة لمعرفة ما هي:

الملف الشخصي النوم

ترتبط الطريقة التي نستيقظ بها ارتباطًا وثيقًا بالطريقة التي ننام بها ، أي الشخص الذي ينام أكثر وأكثر كفاءة في الاستيقاظ في حالة يقظة أكثر وضوحًا من النائمين أي خسارة.

النشاط البدني

أثر مقدار النشاط البدني الذي مارسه المشاركون في الدراسة بشكل كبير على الطريقة التي استيقظوا بها في اليوم التالي. ليس فقط مقدار النشاط الذي تم ممارسته ، ولكن أيضًا في أي وقت تم القيام به ، منذ المتطوعين أولئك الذين يمارسون الرياضة أثناء النهار ينامون ليلًا بشكل أفضل من أولئك الذين يمارسون الرياضة في الليل. ليلة. وبالتالي ، تعتبر التمارين البدنية أيضًا نقطة مهمة للاستيقاظ أكثر انتباهاً.

إفطار

من الوجبات الرئيسية في اليوم ، يلعب الإفطار دورًا مهمًا للغاية في هذه الفترة من اليوم. ووفقًا للبحث ، فإن أولئك الذين تناولوا المزيد من البروتين لا يزالون يشعرون بالنعاس وأقل يقظة ، في حين أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الكربوهيدرات كانوا في حالة تأهب أكثر وضوحًا. من المهم التأكيد على أن الوجبات التي أعدها المتطوعون كانت تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية ، مع تغيير المحتوى الغذائي للوجبات فقط.

مستوى السكر في الدم

كما تم ربط ارتفاع مستويات السكر في الدم بانخفاض الحالة المزاجية وصعوبة أكبر في البقاء متيقظًا في الصباح.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.