هل تعاني أيضًا من صعوبة في النوم وتشعر بالتعب في اليوم التالي بسبب نوم ليلة سيئة؟ اعلم أن المشكلة قد تكون في الأنشطة التي تقوم بها خلال اليوم. هل تريد معرفة ما يجب عليك فعله قبل الذهاب إلى الفراش لضمان نوم جيد؟ اقرأ هذه المقالة حتى النهاية واكتشف ذلك. قراءة جيدة!
شاهد المزيد: تجنب هذه الأطعمة وقد يتوقف الأرق عن كونه مشكلة بالنسبة لك.
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
أفاد معظم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أنهم عندما يستلقون للنوم ، لا يمكنهم التوقف عن التفكير في أحداث اليوم. يزداد الأمر سوءًا عندما لا يكون هناك روتين ، حيث يكون الجسم في حالة تأهب دائمة في انتظار ما سيحدث بعد ذلك. لذلك ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، يكون الخيار المثالي هو إنشاء روتين بخطوات سهلة لاتباعها يوميًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في بدء هذا الروتين ، فقم بتعيين مهام سهلة مثل الاستيقاظ في نفس الوقت ، وترتيب سريرك دائمًا في الصباح ، والاستحمام ، وما إلى ذلك. تساعد هذه المهام الصغيرة الجسم على فهم أنه يمكنه الاسترخاء ، لأن كل شيء في اليوم التالي سيتبع الترتيب المحدد.
بالإضافة إلى اتباع روتين مناسب ، هناك عادات وأساليب تساعدك على النوم بشكل أفضل. تحقق من بعضها:
مارس النشاط البدني خلال اليوم
في الواقع ، الأدرينالين حقيقة تزعج نوم كثير من الناس. لتجنب حدوث طفرات كبيرة في هذا الهرمون في الدم ، حاول ممارسة الرياضة في الصباح. بالإضافة إلى عدم تحفيز إنتاج الأدرينالين ، فإن أداء الأنشطة البدنية أثناء النهار يجعل الجسم يشعر بالتعب وينام بسرعة.
تجنب تناول الكافيين
عادة ما يتم استهلاك القهوة ، الشائعة في الموائد البرازيلية ، على مدار اليوم. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 4 مساءً ، لأنه يحفز الجهاز العصبي على البقاء في حالة تأهب.
تأمل
التأمل طريقة رائعة لإعداد الجسم للنوم ، حيث تعمل تقنيات التركيز والتنفس كنظام مهدئ للأعصاب. إذا لم يكن لديك الكثير من الخبرة ، فابحث عن التأملات الموجهة عبر الإنترنت واسمح لجسمك بالاسترخاء لقضاء ليلة سعيدة.
