الوقت الضائع: كيف يمكن للساعة أن تسبب الأرق

كشفت الأبحاث التي أجراها الأستاذ الإكلينيكي المساعد والمدير المساعد للتدريب السريري ، سبنسر داوسون من جامعة إنديانا ، أن مشاهدة ساعة أثناء محاولة النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأرق واستخدام الحبوب المنومة. هل كنت تفعل هذا في الأيام القليلة الماضية؟

في الدراسة ، التي نظرت إلى ما يقرب من 5000 مريض تمت معاينتهم في عيادة النوم ، تم تسليط الضوء على أهمية تغيير بسيط لمساعدة الناس على النوم بشكل أفضل.

لفهم العوامل المتعلقة بالأرق بشكل أفضل ، طُلب من المشاركين في الدراسة إكمال استبيانات تتناول شدة المشكلة ، واستخدام الحبوب المنومة ، والوقت المخصص لمراقبة سلوكهم كما حاولوا يغرق في النوم.

الأرق هو حالة تؤثر على جزء كبير من السكان البالغين ، تتراوح من 4٪ إلى 22٪. بالإضافة إلى التأثير المباشر على جودة النوم ، يرتبط الأرق بمشاكل صحية طويلة الأمد مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، طُلب منهم الإبلاغ عن أي تشخيصات نفسية تلقوها. أجرى الباحثون تحليلات وساطة للتحقيق في كيفية تأثير هذه العوامل على بعضها البعض. تعرف على كيفية التخلص من الأرق!

يمكن للساعة أن تعطل نومك وتجعل الأرق أسوأ.

وفقًا لنتائج البحث الذي قاده البروفيسور سبنسر داوسون ، فإن تتبع الوقت قد حدث تأثير كبير على استخدام الحبوب المنومة ، بسبب ميلها إلى تفاقم أعراض أرق.

وأشار داوسون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق غالبًا ما يقلقون بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما يدفعهم لتقدير الوقت الذي يستغرقه العودة إلى النوم والاستيقاظ. ومع ذلك ، فإن هذه الممارسة لا تجعل النوم أسهل ، حيث أن التوتر المتزايد يجعل النوم أكثر صعوبة.

مع تزايد الإحباط من الأرق ، يميل الناس إلى اللجوء إلى الحبوب المنومة أكثر على أمل السيطرة على نومهم.

أكد البروفيسور داوسون أن البحث يشير إلى تدخل سلوكي بسيط يمكن أن يفيد أولئك الذين يعانون من الأرق ، قائلين إنه يشارك هذه النصيحة مع جميع المرضى الجدد في أول مرة استفسار.

يقترح داوسون استراتيجية بسيطة للتعامل مع الأرق: اقلب ساعتك أو قم بتغطيتها ، وتخلص من الساعات الذكية ، واجعل هاتفك بعيدًا عن التحقق من الوقت باستمرار. وفقًا له ، فإن مشاهدة الساعة ليست مفيدة بشكل خاص في عملية النوم.

علق العديد من الخبراء الآخرين على الابتعاد عن شاشات الهواتف المحمولة قبل النوم ، ويمكن أن يكون هذا عاملاً رئيسيًا في الأرق ، كما كشف داوسون. المقياس الطبيعي والفعال ، بالتأكيد ، هو الابتعاد عن التقنيات والساعات الموجودة.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.