إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا وتحب الرياضة ، فراجع الأخطاء الأكثر شيوعًا

ممارسة الأنشطة البدنية أمر ضروري لجميع الأعمار. في البداية ، من الشائع ارتكاب بعض الأخطاء التي ، إذا لم يتم توجيهها ، يمكن أن تسبب إصابات. خاصة عندما يأتي العمر ، من المهم الانتباه إلى تنفيذ التمارين لتجنب العديد من المشاكل المستقبلية. تعرف على أكثر 6 أخطاء شيوعًا في الأنشطة البدنية التي يجب عليك تجنبها عندما تكبر.

إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا وتحب الرياضة ، فراجع الأخطاء الأكثر شيوعًا

تحقق الآن من الأخطاء الستة الأكثر شيوعًا في النشاط البدني والتي يجب عليك تجنبها:

1. أنت لا تقوم بالتدفئة والتبريد

ليس فقط ممارسة النشاط البدني مهمًا ، ولكن أيضًا الإحماء والاسترخاء على سطح السفينة أمر ضروري. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تدفئة الجسم وتبريده قبل التمرين وبعده سيساعدان في منع الإصابات والألم.

2. أنت تتجاهل المفاصل

ليس من غير المألوف أن تشعر بالألم بعد القيام بنشاط بدني ، خاصة إذا لم يكن هذا روتينًا شائعًا في حياتك. ومع ذلك ، فإن الشعور بعدم الراحة لفترة طويلة أو تفاقم آلام المفاصل هو علامة على أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر حذراً.

3. أنت تتجاهل عضلات أصغر

وفقًا للبحث ، فإن العضلات التي تميل إلى أن تكون أكثر هشاشة هي العضلات الأصغر ، وللأسف ، فإن معظم الناس لا يهتمون بها. لذلك ، من المثير للاهتمام البحث عن الأنشطة القائمة على العلاج مقابل التمارين البدنية.

4. أنت تمارس الكثير

من المهم جدًا أن يكون لديك اعتدال عند ممارسة الأنشطة البدنية. سواء من حيث الكمية أو من حيث الوقت. تحتاج إلى منح جسمك وقتًا للراحة وتذكر أنه كلما تقدمت في العمر ، كان تعافي عضلاتك أبطأ.

5. أنت لا تمتد

التمدد مهم لتقليل وجع العضلات ومنع الإصابة. من الضروري مراعاة أنه مع تقدمك في العمر ، تميل العضلات إلى أن تصبح أكثر صلابة. يمكن أن يؤدي عدم التمدد إلى اختلال التوازن العضلي.

6. أنت تتجاهل تمارين التوازن

إضافة تمارين التوازن ضرورية في أوراق التدريب. سوف يساعدونك على منع السقوط من خلال تقوية العضلات التي يتم تجاهلها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مساعدتك في تحسين نطاق حركتك.