بشكل عام ، مشاكل مثل آلام الظهر والأقراص المنفتقة ترجع إلى عادات وضعية غير صحيحة ، والتي تتكرر كل يوم تقريبًا. لذا ، لتجنب العواقب السلبية على ظهرك ، تعرف على الأمر 5 عادات شائعة تضر بالعمود الفقري.
اقرأ أكثر: التأثير غير المعروف للأكل الصحي على الصحة العقلية
شاهد المزيد
قطرات العلاج الجيني تجلب الأمل لملايين الناس...
صحة أفضل في يومين: الفعالية المدهشة للتدريبات النهائية...
1. ارفع الأشياء الثقيلة عن الأرض دون ثني ركبتيك
بشكل عام ، عندما نريد التقاط شيء ما من الأرض ، فإننا نميل ظهرنا إلى الأمام. ومع ذلك ، فإن هذه الوضعية غير مناسبة ، لأنها تضعف عضلات الظهر وتساهم في انحناء العمود الفقري.
في هذه الحالة ، أصح شيء هو القرفصاء عند التقاط شيء ثقيل على الأرض. بهذه الطريقة ، يجب إبقاء القدمين متباعدتين ، والعمود الفقري لا ينبغي أن يميل. بعد التقاط العنصر ، يجب حمله بالقرب من الجسم.
2. البقاء لساعات وساعات في نفس الوضع
يقضي بعض الأشخاص ساعات في نفس الوضع ، لأسباب تتعلق بالعمل بشكل أساسي. بهذا المعنى ، فإن قضاء الكثير من الوقت في نفس الوضع يمكن أن يسبب آلام الظهر وتورم الساقين وضعف الدورة الدموية. بهذه الطريقة ، يجب أن تستيقظ كل ساعة لمدة خمس دقائق لتمدد رجليك وذراعيك لفترة وجيزة.
3. حمل الحقائب الثقيلة جدًا دائمًا في نفس الجانب
بمجرد أن تعلق كيسًا على جانب واحد من جسمك ، فلن تتمكن الذراع الموجودة على هذا الجانب من التحرك بشكل صحيح وستميل الذراع الأخرى إلى التأرجح أكثر. وبالتالي ، قد تنشأ مشاكل عدم التوازن في الموقف. لذلك ، قم بتغيير الجانب الذي عادة ما تحمل الأشياء وتجنب زيادة الوزن.
4. عدم أداء التمارين البدنية بشكل صحيح
يمكن أن يؤدي التنفيذ غير السليم للتمارين البدنية إلى إصابة العمود الفقري بجروح خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا استخدام الأوزان وفقًا لقدرتك وقوتك. فقط في حالة حدوث ذلك ، استشر دائمًا متخصصًا في التربية البدنية لأداء الحركات بشكل صحيح.
5. كثرة استخدام الأحذية ذات الكعب العالي
يمكن أن يتسبب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي كل يوم في حدوث مشاكل في العمود الفقري ، وكذلك القدمين والمفاصل. كلما كان الكعب أعلى وأرق ، زادت فرصة حدوث تغييرات في توازن الجسم ، مثل زيادة الحمل على العمود الفقري القطني والمفاصل. لذلك ، كن حذرًا مع تكرار استخدام هذا النوع من الأحذية.
