10 نصائح رائعة لاتباع نظام غذائي صحي في الحياة اليومية

إن الأكل الجيد مفيد للغاية لصحتنا بعدة طرق مختلفة. بهذه الطريقة ، من الضروري أن يعرف كل فرد كيفية اتباع نظام غذائي صحي. لهذا ، ستجد أدناه 10 نصائح لا يمكن تفويتها ستساعدك على تحقيق هذا الهدف.

نرى أيضا: التأثير غير المعروف للأكل الصحي على الصحة العقلية

لماذا تأكل بشكل أفضل؟

يعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا للغاية لصحتنا ، حيث سيكون لديك المزيد من الطاقة والتصرف في القيام بأنشطتك وستمنع العديد من الأمراض.

ومن هذا المنطلق ، فإن اتباع نظام غذائي جيد يساعد في الوقاية من السكتة الدماغية والسرطان ، ويقوي أسنانك وعظامك ، ويساعد في إدارة مرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى ، يؤثر على صحة الدماغ ويحسن الذاكرة ، كما أنه يحسن مزاجك ونوعية نومك ، من بين عوامل أخرى مفيدة للغاية لصحتك الجسدية والعقلية. نفسي.

كيف يكون لديك نظام غذائي صحي؟

النظام الغذائي المثالي عادة ما يكون غنيًا بالفواكه والخضروات المتنوعة والحبوب الكاملة والدهون الجيدة والبروتينات الخالية من الدهون مع تناول القليل من الملح والسكر. هذا لا يعني أنه يتم قبول هذه الأشياء فقط ، ولكن من الناحية المثالية يجب أن تكون الجزء الرئيسي والأكثر حضوراً في نظامك الغذائي.

ومع ذلك ، إذا كان لديك هدف محدد ، مثل علاج مرض معين ، فابحث عن اختصاصي تغذية لتكتشف بالضبط ما يناسب واقعك.

إذن ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي:

1. تناول فاكهة واحدة على الأقل يوميًا ، محاولًا تناول فواكه مختلفة من يوم لآخر ، لتنويع العناصر الغذائية أيضًا ؛
2. تناول السلطات والخضروات والخضروات كل يوم ، وحاول دائمًا إعداد طبق ملون للغاية ؛
3. تفضيل الأغذية العضوية لعدم احتوائها على مبيدات حشرية ومواد حافظة ؛
4. أيضًا ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في تطهير الجسم ؛
5. استبدل السكر المكرر بالسكر البني ؛
6. حاول أن تستهلك أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا ؛
7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، مثل الزبدة والدهون المتحولة والأطعمة المقلية وملفات تعريف الارتباط ؛
8. إعطاء الأولوية لخيارات المعكرونة الكاملة والخبز والأرز ؛
9. قم بإعداد وجبات خفيفة صحية لأخذها معك عند مغادرة المنزل ، وبالتالي تجنب الإغراءات عند مغادرة المنزل ؛
10. أخيرًا ، تجنب قضاء وقت طويل دون تناول الطعام لتجنب آلام الجوع التي تجعلك تأكل أكثر مما تحتاجه في وجبة واحدة.