هل اكتسبت الكثير من الكيلوجرامات في الأشهر القليلة الماضية؟ ربما تفعل كل شيء بشكل صحيح حقًا ، لكن الأمر لا يتعلق فقط بالاستقراء في الوجبات الرئيسية. في روتين مشغول ، حتى مع نظام عذائي، نحن نميل إلى تناول وجبة الإفطار بسرعة قبل الخروج من الباب أو تناول بقايا الطعام مباشرة من الثلاجة لتناول العشاء.
يبدو أن العملية صحيحة حقًا ، مع تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، وتجنب الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة ، ولكن هناك دائمًا شيء لتحسينه.
شاهد المزيد
انتقائية الطعام: سلوك محفوف بالمخاطر للأطفال
قطرات العلاج الجيني تجلب الأمل لملايين الناس...
الشيء الموصى به دائمًا هو السعي للحصول على نظام غذائي صحي ، وتحقيق التوازن بينه وبين الأنشطة البدنية التي تمارس يوميًا.
في يونيو من العام الماضي ، جمعية القلب الأمريكية أصدرت (AHA) دليلاً بعنوان "ثمانية أساسيات الحياة(The Eight Essentials of Life) ، والذي يقدم قائمة بالتوصيات المتعلقة بنمط الحياة لتحسين صحة القلب والحفاظ عليها.
بناءً على ذلك ، تحقق الآن من بعض القواعد الأساسية لمعرفة الوزن ينخفض عن الميزان!
البعض منهم:
ابق نشيطا
تمشيا مع إرشادات NHS (الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) لممارسة الرياضة ، يوصى بذلك يسعى البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الأقل 5 مرات في أسبوع.
تهدف هذه التوصيات إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات والعظام وتحسين الصحة العقلية والتحكم في الوزن.
تحسين الغذاء
اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن ، يتكون من أغذية طبيعية غنية بالعناصر الغذائية ، مثل الخضروات والفواكه ، الحبوب الكاملة والبقوليات والبذور ومصادر البروتين النباتي واللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والأسماك و مأكولات بحرية.
من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة للغاية ، وتحديد أولويات الخيارات التي توفر العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة.
لا تدخن
يعد الإقلاع عن التدخين من أكثر الإجراءات المفيدة التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العقلية والبدنية. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يوصى بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين والامتثال للاتفاقية ، إما بشكل فوري أو تدريجي.
نم جيداً
يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة. تم ربط قلة النوم بمشاكل صحية مثل أمراض القلب ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
قدمت جمعية القلب الأمريكية بعض التوصيات لتعزيز جودة النوم ، مثل إبقاء هاتفك بعيدًا عن سريرك في الليل ، وتعديله سطوع الشاشة إذا تم استخدامه قبل النوم وإنشاء روتين نوم منتظم ، ومحاولة الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل ليلة ليالي.
من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.
