الجلوس لساعات طويلة أمر شائع في حياتنا الحديثة ، لكن العديد من الدراسات تثبت أنه يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. ومن عواقب هذه العادة زيادة خطر الإصابة بتجلط الدم والدوالي.
جراح الأوعية الدموية د. توضح ألين لاميتا ، عضو الجمعية البرازيلية لطب الأوعية الدموية وجراحة الأوعية الدموية ، أن عضلة ربلة الساق قد توقفت عندما نجلس ، مما يعيق الدورة الدموية ويمكن أن يسبب احتباس السوائل والتورم والشعور بثقل الساقين و مرهق.
شاهد المزيد
انتقائية الطعام: سلوك محفوف بالمخاطر للأطفال
قطرات العلاج الجيني تجلب الأمل لملايين الناس...
وتحذر من أن قلة ضخ الدم تؤدي إلى تلف جدران الأوردة مما يساعد على ظهور الدوالي وتكوين جلطات دموية تسبب تجلط الدم.
لموازنة الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة ، نشرت الدراسة في يناير في المجلة يقول الطب والعلوم في الرياضة والتمرين أنك تحتاج فقط إلى المشي لمدة 5 دقائق لكل جورب ساعة.
اختبر الباحثون خمسة أنواع مختلفة من التمارين "المصغرة" على 11 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا. جلس كل منهم على كرسي مريح لمدة ثماني ساعات وقاموا فقط للمشي على جهاز المشي أو الذهاب إلى الحمام.
من وقت لآخر ، قام الباحثون باختبار ضغط الدم ومستويات السكر في الدم لكل مشارك في الدراسة ، وهي مؤشرات على صحة القلب والأوعية الدموية.
نتائج الدراسة
بعد تحليل شامل للنتائج ، لوحظ أن المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة هو أكثر التمارين الموصى بها خلال فترات الجلوس الطويلة.
هذا لأنه كان التمرين الوحيد الذي يحتوي على كمية من الحركات التي تمكنت من خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم بشكل كبير.
كان للمشي لمدة دقيقة كل نصف ساعة أيضًا فوائد متواضعة على مستويات السكر في الدم ، بينما لم يكن للمشي كل ساعة مثل هذا التأثير.
ومع ذلك ، على النقيض من ذلك ، انخفض ضغط الدم بنسبة تتراوح بين 4 و 5 ملم زئبقي في جميع المشاركين في الدراسة الذين ساروا ، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا هذه العادة.
خاتمة
دكتور. تقول ألين لاميتا إن الدراسة مهمة لأنها تظهر أنه حتى الكميات الصغيرة من الحركة على مدار اليوم يمكن أن تنخفض يقلل بشكل كبير من الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها الأمراض المزمنة.
حتى الكميات الصغيرة من الحركة على مدار اليوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير النتائج إلى أن المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة هو الأكثر موصى به لخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم في فترات الجلوس الطويلة.
مع نمط الحياة الخامل بشكل متزايد ، من المهم اتخاذ خطوات لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة من الزمن. بالإضافة إلى المشي ، تشمل الخيارات الأخرى الشد وتمارين تقوية العضلات واستخدام كرسي مريح.
لذلك إذا كنت تعمل في مكتب أو تقضي الكثير من الوقت جالسًا في المنزل ، تذكر أن تنهض وتتجول لبضع دقائق كل نصف ساعة. صحتك ستشكرك!