سؤال شائع جدًا بين ممارسي النشاط البدني و إذا إن تناول الطعام قبل وبعد التمرين يحدث فرقًا حقيقيًا في النتائج. الجواب نعم!
تلعب التغذية قبل وبعد التمرين دورًا رئيسيًا في أداء العضلات واستعادتها ، بالإضافة إلى المساهمة في تحسين تكوين الجسم والأداء الرياضي.
شاهد المزيد
العصارة في الظل: 7 أنواع تفضل تجنب الضوء المباشر
اكتشف حيلة بسيطة لممارستها كل يوم في...
في هذه المقالة ، سوف نستكشف أهمية تناول الطعام بشكل صحيح قبل التدريب وبعده ، وكيفية القيام بذلك على النحو الأمثل.
الفترة التي تسبق التدريب حاسمة لضمان الطاقة الكافية لممارسة النشاط البدني. في هذا الوقت يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة.
اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الفواكه والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة ، خيار ممتاز لتوفير إطلاق تدريجي للطاقة أثناء التمرين.
بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، من الضروري أيضًا تضمين مصدر للبروتين في نظامك الغذائي قبل التمرين. تساعد هذه المغذيات في استعادة العضلات وفي تكوين ألياف عضلية جديدة.
خيارات مثل الزبادي أو البيض أو بروتين مصل اللبن هي بدائل رائعة لضمان تناول البروتين بشكل صحيح قبل التدريب.
تجنب الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها لأنها يمكن أن تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي أثناء التمرين. أيضًا ، من الضروري أن تحافظ على رطوبتك ، لذا تذكر أن تشرب ماء قبل التدريب.
بعد النشاط البدني ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية للتعافي وإصلاح الضرر الذي لحق بأنسجة العضلات. لذلك ، من الضروري تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات ، بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.
الكربوهيدرات مهمة لاستعادة مخازن الجليكوجين في العضلات ، والتي تستخدم كمصدر للطاقة أثناء التمرين.
لذلك ، فإن اختيار الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ، مثل الخبز الأبيض أو الفواكه مثل الموز ، هو استراتيجية جيدة للشفاء السريع.
(الصورة: إفشاء)
يساعد البروتين في تكوين ألياف عضلية جديدة واستعادة العضلات. من الممكن تناول الدجاج أو السمك أو البيض أو بروتين مصل اللبن ، على سبيل المثال ، البروتينات الممتازة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي بعد التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفواكه الحمراء والخضروات الورقية. أنها تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تنتج أثناء التمرين.
من المهم التأكيد على أن الطعام قبل التمرين وبعده يجب أن يتم وفقًا للوقت الذي تقوم فيه بالنشاط البدني. إذا كنت تتدرب في الصباح ، يمكنك تناول إفطار مصادر بروتينية أكثر اكتمالا مثل البيض أو الزبادي.
إذا كنت تتدرب في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء ، فمن الضروري تناول وجبة خفيفة قبل التدريب ووجبة أكثر اكتمالاً بعد فترة وجيزة ، مما يضمن التعافي الكافي للعضلات.
