يا امرأة! احصل على لياقتك بسرعة فائقة مع هذه 9 تمارين على الأرض

اذهب إلى الأكاديمية يمكن أن يكون عذاب. الأجهزة المشغولة ، تجمع الكثير من الناس في نفس الوقت ، ودعنا نواجه الأمر ، حتى رائحة العرق الكريهة. ولكن ماذا لو قلنا لكِ أنكِ لستِ مضطرة لمغادرة المنزل لتحافظي على لياقتك؟

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في منطقتك ، في غرفة المعيشة الخاصة بك أو حتى في زاوية غرفتك. كل ما تحتاجه هو الأرضية - وحصيرة أو حصيرة لأنه لا يوجد أحد لديه ركب من الحديد. والأفضل: 30 دقيقة فقط من يومك.

هذا صحيح ، لا توجد آلات ، ولا أوزان ، ولا يوجد أشخاص بجوارك يشمون رائحة العرق.

في هذه المسألة ، نفصل بين تسعة تمارين يمكن أن يقوم بها أي مبتدئ. يقومون بتمرين عضلات الجذع والبطن والظهر كثيرًا. وبالطبع ، في كل تمرين نترك مقاطع فيديو توضح طريقة التنفيذ بشكل جيد.

احصل على زجاجة المياه الخاصة بك ودعنا نذهب!

9 تمارين أرضية لتقوم بها وتحافظ على لياقتك وأنت مرتاح في منزلك

سبورة

رعب المارومبا! على الرغم من شكوى الجميع من ذلك ، إلا أن هذا تمرين مفيد جدًا لـ تحصينعضلة في بطنك. أيضًا ، إنه مفتاح لتحقيق المزيد من الاستقرار لك.

لوح جانبي

هذا التمرين هو امتداد للوح التقليدي. بينما يعمل الآخر على تقوية البطن ، فإن هذا سيساعد في تحسين العضلات على جانب الجسم والظهر أيضًا.

رفع الورك

رفع الورك سيجعلك تحلم بـ "مؤخرة على مؤخرة رأسك". أكثر من ذلك ، ستجلب أيضًا مزيدًا من المقاومة لأسفل ظهرك - وهو أمر ضروري بالنسبة لك من تعمل كثيرًا من الوقت جالسًا - وستحدد أيضًا فخذيك.

تمديد الورك مع شد الذراع

سيقوي هذا التمرين في نفس الوقت عضلات المؤخرة والبطن. يمكن استخدامه أيضًا كإحماء للتدريبات الثقيلة.

القيمة المطلقة المقلوبة

هذا تمرين أساسي فائق القوة سيساعدك أيضًا على التخلص من أي عدم تناسق في بطنك. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بعناية حتى لا تؤذي عضلات رقبة أو الكتف. انظر أدناه كيف يتم ذلك وخذ الأمر ببساطة!

المشي الدب

تمرين الأرضية هذا مكتمل للغاية: إنه كذلك القلب، يحسن الذراعين والجذع والساقين وحتى يساعد على الحصول على مزيد من الاستقرار. يمكن أن يتم ذلك أثناء الإحماء أو في نهاية التدريب.

مسيرة السلطعون

إنه تمرين مشابه جدًا لمشي الدب. يساعد في الاستقرار والقوة باستخدام الكتفين. أيضا ، يمكن أن يساعد في عضلات الصدر.

متسلق

سيساعدك هذا على حرق السعرات الحرارية كما لم يحدث من قبل ، وتحسين تكييفك البدني. لها تأثير ضئيل على العضلات والمفاصل.

دفع شكا

كلاسيك ، بلا خطأ. باستخدامه ، تقوي الصدر والكتفين والذراعين ولا تزال تحرق السعرات الحرارية.

تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.