جودة النوم هي عامل رئيسي للصحة العامة والرفاهية. ومع ذلك ، فإن بعض عادات يمكن أن تؤثر النوبات الليلية على جودة النوم ، وبالتالي تساهم في زيادة الوزن. تحقق من سبع عادات ليلية شائعة يمكن أن تساهم في ذلك. بعد كل شيء ، من المهم اتباع عادات ليلية صحية للحفاظ على نمط حياة صحي ومنع زيادة الوزن.
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
جودة النوم عامل مهم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي العادات الليلية السيئة إلى زيادة الوزن. فيما يلي سبع عادات لوقت النوم قد تساهم في حدوث هذه المشكلة:
1. مشاهدة التلفزيون في السرير
يمكن أن تتداخل مشاهدة التلفزيون في السرير مع نوعية النوم ، حيث يمكن للضوء المنبعث من الشاشة أن يضعف إنتاجه الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.
أيضًا ، يميل الكثير من الناس إلى تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.
2. استهلك المشروبات الكحولية
يمكن أن يساهم تناول المشروبات الكحولية قبل الذهاب إلى الفراش في زيادة الوزن ، حيث أن الكحول غني بالسعرات الحرارية ويمكن أن يقلل من جودة النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أن يحفز الشهية ويجعل الناس يستهلكون سعرات حرارية أكثر من اللازم.
3. تناول طعام ثقيل
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم إلى إضعاف جودة النوم ، حيث يمكن أن تتداخل عملية الهضم مع الشعور بالاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية قبل النوم يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
4. نم قليلا
يمكن أن تؤثر قلة النوم على عملية الأيض وتزيد من إنتاج الهرمونات المرتبطة بالشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تقلبات مزاجية وزيادة التوتر ، مما قد يساهم في الإفراط في استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
5. لا تدير الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تغيرات هرمونية تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.
6. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يمكن أن يؤدي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم إلى إضعاف إنتاج الميلاتونين والتأثير على جودة النوم. أيضًا ، يميل الكثير من الأشخاص إلى استخدام هذه الأجهزة أثناء تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.
7. عدم إنشاء روتين للنوم
يمكن أن يؤثر عدم وجود روتين للنوم على جودة النوم ويساهم في زيادة الوزن. يمكن أن يساعد إنشاء روتين نوم منتظم في تحسين جودة النوم وتقليل مخاطر زيادة الوزن.
