تعتبر الوجبة الأخيرة في اليوم مهمة للغاية ، خاصة لمن يميلون إلى الشعور بالجوع الشديد أثناء الليل وفي الصباح الباكر. تُعرف باسم العشاء ، وهي وجبة تُقام بعد العشاء وقبل النوم. وفقًا لأخصائيي التغذية ، من المهم أن يكون خفيفًا ، لكن هذا يمنحك الشعور بالشبع ، بحيث يضمن نومك الهادئ ليلاً. استمر في القراءة لمعرفة ما يجب أن تأكله قبل النوم.
اقرأ أكثر: هل تعرف ما هي نظافة النوم؟ اعرف أهمية صحتك
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
كما ذكرنا سابقًا ، هذه هي آخر وجبة يتم تناولها قبل النوم. لضمان نوم جيد ليلاً ، يجب تناوله قبل النوم بساعتين على الأقل. هذا لأنه ، كما أنه من المهم اختيار الأطعمة التي ستستهلكها في تلك الوجبة ، من الأهمية بمكان أيضًا ضمان وقت الهضم اللازم.
لذلك ، من الضروري احترام هذه الفترة في الواقع. سيساعد هذا في تجنب مشاكل مثل الارتجاع والتهاب المعدة وحرقة المعدة ، والتي يمكن أن تسبب العديد من المضايقات أثناء الراحة في الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية أيضًا اختيار الأطعمة التي ستتناولها في وجبتك. يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية ، بالإضافة إلى عدم تناولها بكميات كبيرة في هذا الوقت. لذا امنح الأولوية للأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم.
هذا شكل بديل من دقيق الشوفان. الطريقة الأكثر عملية للقيام بذلك هي تحضيره في اليوم السابق وتركه في الثلاجة لدمج النكهة.
للقيام بذلك ، ما عليك سوى مزج المكونات التالية: دقيق الشوفان والحليب والشيا وفاكهة من اختيارك ، مثل الموز. ثم اتركي العصيدة في الثلاجة حتى وقت استهلاكها. نصيحة جيدة للأكل هي تحليتها بقليل من العسل وستكون رائعة!
الفواكه عبارة عن كربوهيدرات سريعة الامتصاص ، لذا فهي تضمن أكثر من هضم كافٍ ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تركيز الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الألياف الموجودة في الجرانولا فرصة أكبر لتنظيم تدفق الأمعاء أثناء الليل.