فيما يلي طرق لخداع عقلك لكبح الأفكار الوسواسية

يبدو أن الجميع يفكرون كثيرًا في حياتهم أو في الخيارات التي اتخذوها ؛ ومع ذلك ، لا يستطيع بعض الناس إيقاف هذه الأفكار. خاصة السلبيات! المفكرين مُبَالَغ فيه هم الذين دفنوا في الذكريات والمخاوف باستمرار. يتكون حديثهم الداخلي من عنصرين: اجترار الأفكار والقلق.

اقرأ أكثر: أصوات في رؤوسنا: افهم ما يحدث في الدماغ عندما نسمع أفكارنا ولماذا نضيع فيها

اتبع هذا المقال واطلع على بعض الطرق لوقف الأفكار الهوسية.

هل تعرف ما هو الاجترار؟

وفقًا لأستاذة علم النفس في جامعة ييل ، سوزان نولين-هوكسيما ، فإن الاجترار يعني تكرار سؤال مرارًا وتكرارًا في ذهنك. غالبًا ما يفكر الناس في جوانب المواقف الماضية.

غالبًا ما يقع الموضوع في مشاعر الندم وكراهية الذات والشعور بالذنب. ارتبط الاجترار بتطور أمراض مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل.

كيف تتوقف عن الأفكار الوسواسية؟

هذه الأفكار حقا تستهلك الطاقة وهي محبطة! يمكن أن تؤثر على أي شخص متوتر. عندما تصل إلى النقطة التي يمنعك فيها من فعل ما تريد ، أي أن تعيش حياة كاملة ، فقد حان الوقت للتصرف.

فيما يلي بعض النصائح التي أوصى بها روبن بيرغر ، المعالج النفسي في مستشفى جامعة بون في غرب ألمانيا. لا شيء من عالم آخر! بدلاً من ذلك ، إنها مجرد بضع خطوات بسيطة يمكنك إضافتها إلى روتينك عندما تكون قلقًا أو تفكر في ما لا يجب عليك فعله.

الأفكار مجرد أفكار

يقول بيرغر إن إحدى طرق التعامل مع هذه الأفكار السلبية هي إدراك أن الأفكار ليست حقائق. يقول إنه من المهم أن نسأل أنفسنا ، "هل هذا صحيح؟ هل حدث ذلك بالفعل؟ ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث؟ "

تركيز كامل للذهن

يوصي المعالج النفسي أيضًا باستخدام بعض تقنيات اليقظة (تسمى أيضًا اليقظة الذهنية) لتقليل القلق من خلال التركيز على التجارب الحالية بدلاً من التركيز فقط احكم عليهم.

أظهرت العديد من الدراسات أن اليقظة الذهنية لها تأثير إيجابي على الحد من السلوكيات المرتبطة بالتوتر ، حيث يمكن أن يؤدي التركيز على الحاضر إلى استبعاد قلق في بعض القضايا الأخرى.

حول عقلك إلى شيء جيد

الطبيب. يشير إدوارد سيلبي ، عالم النفس بجامعة ولاية فلوريدا ، إلى أن أفضل طريقة للتغلب على أ القلق الخفيف أو المعتدل يصرف انتباهنا عن المشاكل التي تزعجنا في ذلك الوقت. وقت.

لهذا ، هناك العديد من الأنشطة التي يمكن استخدامها للتفكير. يجب على الناس اختيار الشخص الذي يعمل بشكل أفضل. بعض الأمثلة الشائعة هي: الاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة ، وممارسة النشاط البدني والتأمل ، ولكن هناك أمثلة أخرى.