إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم للغاية لعمل جسمنا. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، لا يمكن لأي شخص أن يستريح لمدة 8 ساعات يوميًا التي أوصى بها العلم. يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة ، مثل الأرق والقلق وحتى عادات الليل السيئة. إذا كان هذا الأخير ، فإن الروتين الجيد يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل خلال الليل.
اقرأ أكثر: توصيات من شأنها تحسين نوعية النوم
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
بادئ ذي بدء ، من المهم الإشارة إلى أنه قد يكون من الصعب التكيف مع الروتين الجديد في الأيام القليلة الأولى. بعد كل شيء ، إنها عادة تتطلب القليل من التركيز ، ولكن في نهاية اليوم تأتي بفوائد أكثر بكثير من مجرد النوم ليلاً. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك إجراء تعديلات صغيرة على بعض الأعمال وتكييفها بشكل أفضل مع حياتك اليومية.
تتطلب بعض الأنشطة اليومية ، مثل الدراسة وممارسة الأنشطة البدنية ، طقوسًا أو عادات حتى يمكن القيام بها بأفضل طريقة. لا يختلف الأمر عندما يتعلق الأمر بالنوم جيدًا. في هذه الحالة ، يوصي الخبراء بتناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل. بما في ذلك ، عدم إساءة استخدام الطعام الثقيل ، لأن العشاء يجب أن يكون خفيفًا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك وقت مثالي للاستمتاع بفوائد النوم. وفقًا للعلماء ، بين الساعة 10 مساءً والساعة 11 مساءً ، تبدأ ساعتنا البيولوجية في تحذير الجسم من أن وقت النوم قد حان. بهذه الطريقة ، عندما تغفو في هذا الإطار الزمني ، يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بتعب أقل في اليوم التالي ، بالإضافة إلى الوقاية من بعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
شيء آخر يعيق النوم هو عادة استخدام هاتفك الخلوي قبل النوم. ذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف الذكي يقلل من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية والتنوع القلبي أثناء النوم. لذلك ، تجنب قضاء الكثير من الوقت في النظر إلى الأجهزة مثل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون قبل النوم.
