تشير الدراسة إلى أفضل طريقة للمشي لإنقاص الوزن؛ معرفة ما هو عليه الآن!

دراسة أجراها خبراء من جامعة هارفرد وكشف أن المشي بانتظام يمكن أن يكون له فوائد صحية مذهلة، بما في ذلك وسيلة فعالة لإنقاص الوزن.

المشي لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يضيف ما يصل إلى عامين إلى متوسط ​​العمر المتوقع. إذا قمت بزيادة وقت المشي إلى 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، فيمكنك تأخير الجدول الزمني الخاص بك لمدة ثلاث سنوات ونصف.

فوائد المشي

هذه أخبار مثيرة لأي شخص يبحث عن طريقة بسيطة وبأسعار معقولة لتحسين صحته ونشاطه فقدان الوزنحيث أن المشي لا يتطلب سوى أحذية رياضية مناسبة وملابس مريحة وحماية من أشعة الشمس.

فوائد المشي تتجاوز فقدان الوزن. كما أنه يحسن الجهاز العضلي الهيكلي وصحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية.

وتضاف هذه الفوائد إلى فقدان الوزن، مما يجعل المشي خيارًا جذابًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على نمط حياة صحي.

كما وجد باحثون من جامعة هارفارد أن المشي يؤثر على الاستعداد الوراثي لزيادة الوزن، أي الأشخاص الذين يعانون من السمنة "بشكل طبيعي".

ويشارك في هذه العملية ما يصل إلى 32 جينًا، لكن المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة تقريبًا يوميًا يمكن أن يقلل من تأثير هذه الجينات إلى النصف. هذا يعني أنه يمكنك التحكم بشكل أفضل في استعدادك لزيادة الوزن من خلال هذا النشاط البسيط.

علاوة على ذلك، كشفت دراسات من جامعة إكستر بالمملكة المتحدة أن المشي يقلل أيضًا من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة.

الطريقة الصحيحة للمشي

أظهر الموظفون الذين خصصوا 15 دقيقة للمشي خلال الأوقات العصيبة من اليوم اهتمامًا أقل بتناول الحلويات كوسيلة تخفيف القلق.

السر في خسارة الوزن بالمشي موجود الحفاظ على وتيرة ثابتة وسريعة. يبدأ حرق الدهون ونمو العضلات بعد حوالي 20 دقيقة من المشي، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.

كلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية في جسمك، مما يجعل فقدان الوزن أكثر فعالية وأسرع.

لتحسين نتائجك، يوصى بالمشي ما بين 6 إلى 10 آلاف خطوة يوميًا. يمكن للتضاريس المنحدرة أن تزيد من تكثيف تدريبك، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

المشي صعودًا أو استخدام الأوزان والسترات التي تمثل 10% من وزن جسمك يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 13%.

هناك إستراتيجية فعالة أخرى وهي المزج بين تمارين القوة، مثل تمارين الضغط والقرفصاء والطعنات وضغطات الحوض، مع روتين المشي الخاص بك.

وهذا يساهم في زيادة كتلة العضلات، وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية، حيث تحتاج العضلات إلى المزيد من الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة بعد العشاء يمكن أن يساعد يؤدي إلى خسارة ضعف الوزن، خاصة في منطقة البطن، طوال مدة الوجبة خذها ببساطة.