العادات هي "أعمال روتينية تلقائية" تحكم جوانب مختلفة من حياتنا اليومية، وغالبًا دون أن ندرك ذلك.
بينما تساعد بعض العادات في الحفاظ على أجسامنا الصحة العقلية (فكر في فنجان قهوتك المقدس في الصباح)، فقد يكون الآخرون أشرارًا متسترين في مجال الصحة العقلية.
شاهد المزيد
إن مشاهدة الأفلام الوثائقية التي تصور الطبيعة تزيد من الرفاهية،…
اكتشف 5 "احتياجات" يومية للشخص الذكي؛...
وبالحديث عن ذلك، فقد أدرجنا أدناه خمس عادات يمكن أن تلحق الضرر براحة البال دون أن تدرك ذلك. اكتشفهم!
في عالم اليوم، أصبح الاتصال بالإنترنت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أمرًا طبيعيًا تقريبًا. نحن نتفحص هواتفنا بمجرد استيقاظنا، ونعمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة لدينا، ونسترخي من خلال تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة البث المباشر.
ومع ذلك، فإن هذا التحفيز الرقمي المستمر يمكن أن يزيد من مستويات القلق ويساهم في التوتر. الحل؟ حاول تنفيذ "التخلص من السموم الرقمية" بشكل منتظم عن طريق قطع الاتصال لبضع ساعات أو حتى ليوم كامل. سوف يشكرك عقلك على الباقي.
من منا لم يضحي ببضع ساعات من النوم من أجل "الماراثون" لمسلسله المفضل؟ على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير ضار، إلا أن حرمان نفسك من النوم الجيد له آثار ضارة على الصحة العقلية.
يؤثر الحرمان من النوم على كل شيء، بدءًا من حالتك المزاجية وحتى قدرتك على اتخاذ القرارات، وقد يؤدي حتى إلى الاكتئاب. حاول الحفاظ على روتين نوم منتظم وسترى تحسنًا في صحتك العقلية.
من المغري تخطي وجبات الطعام أو تناول الأطعمة المصنعة، خاصة عندما نكون مشغولين. ومع ذلك، يحتاج دماغنا إلى وقود عالي الجودة ليعمل بشكل جيد.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة يمكن أن تسبب طفرات في المزاج والطاقة، تليها انخفاضات حادة. إن إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يكون له تأثير إيجابي مفاجئ على صحتك العقلية.
تحقيق الكمال هدف نبيل، أليس كذلك؟ حسنا، ليس بالضبط. إن وضع معايير لا يمكن تحقيقها يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الإحباط وعدم الكفاءة. تساهم الرغبة في الكمال أيضًا في المماطلة، حيث أن الضغط للقيام بكل شيء "على أكمل وجه" يمكن أن يسبب الشلل.
إن تعلم قبول النقص، والاحتفال بالانتصارات الصغيرة، وتقبل الإخفاقات كفرص للتعلم يمكن أن يحررك من هذا الفخ العقلي.
قد يبدو الأمر مبتذلاً، لكن قضاء بعض الوقت فيه طبيعة فهو منشط للروح. إن البقاء في الداخل باستمرار، وخاصة في المناطق الحضرية، يمكن أن يحرمنا من فوائد تنشيط العالم الطبيعي.
يمكن لضوء الشمس والهواء النقي وحتى المشي البسيط في منطقة خضراء أن يقلل من التوتر والقلق ويكافح الاكتئاب. حاول أن تأخذ فترات راحة منتظمة في الهواء الطلق، حتى لو كانت مجرد نزهة قصيرة في الحديقة.
قد لا تكون إعادة تقييم هذه العادات الشائعة أمرًا سهلاً في البداية، لكن التعرف عليها هو الخطوة الأولى. قد يستغرق إجراء تغييرات واعية بعض الوقت، ولكن المكافأة - عقل أكثر سعادة وصحة - تستحق العناء تمامًا.
تذكر أن المفتاح ليس الحرمان، بل إيجاد التوازن الذي يناسبك. لذا، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك عالقًا في أحد هذه الأنماط، خذ نفسًا عميقًا، وتذكر هذه النصائح، واعلم أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا!
