لا شيء يضاهي ليلة سعيدة ينام لإعادة شحن طاقتك، أليس كذلك؟ لكن في بعض الأحيان، حتى بعد يوم متعب، نجد أنفسنا نتقلب في السرير ونحاول النوم. ولعل الجواب على هؤلاء ليالي لا يهدأ كن جيدًا في وجبتك الأخيرة.
أكمل القراءة وشاهد أدناه قائمة الأطعمة التي، وفقًا للخبراء، يمكن أن تكون مسؤولة عن إعاقة رحلتك إلى أرض الأحلام.
شاهد المزيد
الزبادي اليوناني: اكتشف فوائد هذا الخيار الرائع لقهوتك...
6 أسباب لتناول بيضتين كل يوم
1. القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين
الشرير الواضح: من المعروف لدى الكثيرين أن القهوة منبهات. ولكن ليس فقط قهوة الإسبريسو بعد الظهر هي التي يمكن أن تؤثر على نومك. الشاي الأسود والمشروبات الغازية وحتى الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين. ومن الأفضل استهلاكها باعتدال وتجنبها تمامًا في الساعات القريبة من الراحة.
2. طعام حار
نار في الحنك، وقلق في السرير: الأطعمة الحارة جدًا لذيذة وتجلب انفجارًا في النكهة. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تسبب أيضًا عدم الراحة في المعدة. يمكن أن يظهر هذا الانزعاج فقط عندما تحاول يغرق في النوم، مما يجعل المهمة أكثر صعوبة.
3. الأطعمة الغنية بالبروتين
طاقة إضافية لا نحتاجها في الليل: اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان غنية بالبروتين. على الرغم من أنها ضرورية لبناء العضلات وتوفير الطاقة، إلا أنها تتطلب المزيد من الوقت لهضمها. إن تناول كمية كبيرة قبل النوم يمكن أن يجعل جسمك يعمل بجهد شديد أثناء محاولته الراحة.
4. أطعمة سكرية
الوهم الحلو: قد يبدو تناول الحلوى قبل النوم فكرة جيدة، لكن هذه الوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن يغير مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الطاقة عندما تكون في حاجة إليها أقل منهم.
5. المشروبات الكحولية
النوم الكاذب: قد يجعلك تناول كأس من النبيذ أو مشروب قبل النوم تشعر بالنعاس في البداية، لكن الكحول يتعارض مع مرحلة حركة العين السريعة من النوم، وهي المرحلة الأعمق والأكثر تعافيًا. وهذا يعني أنه حتى لو كنت تنام، فإن راحتك لن تكون ذات نوعية جيدة.
6. الأطعمة الغنية بالدهون
كابوس الجهاز الهضمي: الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات الغنية بالدهون تكون بطيئة في الهضم. تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة مثل حرقة في المعدة وعسر الهضم، وهي عوامل لا تساعد على النوم الجيد.
تناول الضوء هو الطريق! اختر الأطعمة سهلة الهضم في الساعات الأخيرة من اليوم. يمكن أن يكون الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون خيارًا ممتازًا. وتذكر: الاستماع إلى جسدك هو دائمًا أفضل استراتيجية.
إذا لاحظت أن أحد الأطعمة، حتى لو لم تكن مدرجة في هذه القائمة، يزعج نومك، ففكر في إجراء تعديلات على نظامك الغذائي أثناء الليل.
الآن، مع وضع هذه النصائح في الاعتبار، أنت مستعد لتحقيق ليالي أكثر هدوءًا ونشاطًا. نم جيداً!
