من بين العديد من تقنيات التأمل التي تم تطويرها مع مرور الوقت، بعضها فعال بشكل خاص في تبديد نوبات القلق. قلق وضغوط الحياة اليومية.
أوصى لودرو رينزلر، وهو زعيم روحي معترف به، باتباع طريقتين للتأمل معصومتين من الناحية العملية لأولئك الذين يريدون تجنب القلق عند الضرورة. تحقق من المواضيع أدناه!
شاهد المزيد
ما زلت لا تعرف فوائد عصير البطاطا الحلوة؟ استمتع بها…
الوسواس القهري الوجودي: العلامات التي يجب الانتباه إليها
الأسلوب الأول للسيطرة على القلق وتحقيق الهدوء وسط الفوضى يسمى التنفس الكامل.
ولممارستها، ما عليك سوى الجلوس بشكل مريح في مكان هادئ وجيد التهوية. ثم، فقط قم بالشهيق والتنفس بطريقة محسوبة وغير مستعجلة.
سر هذه التقنية هو التفكير في تنفسك، و"الشعور" بتدفق الهواء الذي يدخل ثم يخرج من الرئتين.
إذا تم تنفيذها بشكل صحيح، فإن هذه الممارسة القديمة، التي استخدمها البوذيون لآلاف السنين، قادرة على تصفية العقل واسترخاء الجسم.
(الصورة: الإفصاح)
التقنية القديمة الثانية التي أشار إليها لودرو رينزلر هي في الواقع مجموعة من التقنيات.
تتضمن الممارسة التي تسمى التأمل الكامل عملية خطوة بخطوة يصبح فيها الشخص واعيًا بنفسه. يعمل مثل هذا:
إذا كان لديك هاتف محمول أو أي جهاز آخر في يدك، ضعه جانبًا للحظة.
بعد ذلك، استلقِ أو اجلس لبضع لحظات وابدأ في تنظيم أفكارك، والتخطيط فعليًا لخطواتك التالية. وفي الوقت نفسه، تنفس بشكل متساوٍ وحافظ على السيطرة.
بعد التحكم في تنفسك، ابدأ بطرح أسئلة مثل "لماذا أنا ممتن؟" أو "ما الذي يجعلني سعيدًا؟"
وأخيرًا، قم وامشِ قليلًا وحاول أن تتحسس جسدك، فتدرك مادته.
في نهاية هذه العملية، من المتوقع أن يكون قدر معين من السلام قد سيطر على كيانك!
على الرغم من أن تقنيات مثل تلك المذكورة أعلاه تعتبر بمثابة "مساعدة في العجلة" للعديد من الأشخاص القلقين، إلا أنه ليس كل شيء في الحياة هو ما نريده تمامًا.
وبهذا المعنى، حتى لو وضعت كل شيء موضع التنفيذ كما ينبغي، فقد لا تحقق السلام الذي ترغب فيه في البداية.
ومع ذلك، حتى لو لم تظهر النتائج على الفور، حافظ على عزمك على التحكم في القلق من خلاله تأمل.
لذلك، من الضروري إدراج هذه الممارسات في عاداتك اليومية حتى تتمكن من التعرف على التقنيات المقترحة.
حاصل على بكالوريوس التاريخ وتكنولوجيا الموارد البشرية. شغوف بالكتابة، وهو يعيش اليوم حلم العمل بشكل احترافي ككاتب محتوى ويب، وكتابة المقالات في العديد من المجالات والأشكال المختلفة.