كيف هو روتينك الصباحي؟ إذا كنت مثل جزء كبير من سكان البرازيل، فإنك تستيقظ وتذهب مباشرة إلى المطبخ لإعداد فنجان من القهوة لبدء يومك، أليس كذلك؟ وتبين أن هذه العادة يمكن أن تكون ضارة جدًا بصحتك.
شرب القهوة في الصباح، بعد لحظات من الاستيقاظ، يمكن أن يسبب متلازمة انسحاب الكافيين. وبهذا، يمكنك تجربة كل ما يعاني منه الشخص المدمن على بعض المواد: الصداع، والتهيج، تعب وصعوبة التركيز.
شاهد المزيد
الحرارة الشديدة: ماذا يحدث لجسم الإنسان عند درجات الحرارة المرتفعة؟
هل من الصعب فقدان الوزن؟ إزالة هذه العادات الأربع من روتينك يمكن أن يساعدك
والشخص الذي يحذر من ذلك هو طبيب النوم جليسون غيماريش، في مقال نشر في مجلة Veja Saúde.
قد يكون ذلك ممكنا، ولكن الطبيب يعطي بعض التحذيرات. ووفقا له، عندما نشرب المشروب فور الاستيقاظ، يمكن أن نفقد المزيد من السوائل، لأن قهوة فهو مدر للبول. علاوة على ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على مقاومة الأنسولين لدينا، خاصة إذا كان هذا هو أول شيء تضعه في معدتك عندما تستيقظ.
وينصح الطبيب بالانتظار دائمًا حوالي ساعة بعد الاستيقاظ للشرب. بهذه الطريقة، يمكنك تعليم جسمك تقليل الكورتيزول بشكل طبيعي. كتب غيماريش: "استفد من الساعات من 9:30 صباحًا إلى 11:30 صباحًا ومن 1:00 ظهرًا إلى 3:00 مساءً [لشرب قهوتك]".
علاوة على ذلك، فهو يستشهد بـ "القاعدة الذهبية": اشرب القهوة في موعد لا يتجاوز 8 ساعات قبل موعد النوم.
وفقا لدراسة نشرت العام الماضي في مجلة الجمعية الطبية الأمريكيةيمكن أن يسبب الكافيين بجرعات عالية جدًا القلق والتوتر تجعل من الصعب النوم.
وتعادل جرعة عالية جدًا من الكافيين 1200 ملليجرام، أو أربعة إلى خمسة فناجين من القهوة.
وفقًا لإرشادات إدارة الغذاء والدواء (FDA)، فإن الكمية الموصى بها من الكافيين للبالغين هي 200 إلى 400 ملليجرام يوميًا. ما يعادل كوبًا أو كوبين فقط.
ومع ذلك، من المهم مراقبة أداء جسم كل شخص، حيث أن هناك أشخاصًا أكثر مقاومة للكافيين من غيرهم.
تخرج في التواصل الاجتماعي من جامعة غوياس الفيدرالية. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.
