Децата се нуждаят от повече време за сън от възрастните, но е важно да се отбележи, че това време трябва да бъде наистина възстановяващо. За това отговорният възрастен трябва да търси начини да гарантира, че никаква намеса не достига до часовете за почивка на малките. Затова отделяме важни съвети за как да подобрим съня на децата и се уверете, че имат достъп до този ценен момент. Разгледайте!
Прочетете още: Избягвайте тези храни и безсънието може да спре да бъде проблем за вас.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Обичайно е децата да се чувстват уплашени преди лягане, още повече, когато ги оставяме сами в стаите им. Страхът обаче може да бъде решаващ фактор за нарушаване на пълната релаксация на тези индивиди, което със сигурност се отразява на качеството на съня. В този смисъл родителите и лицата, които се грижат за тях, трябва да се стремят да гарантират, че децата им се чувстват добре дошли в тяхната среда за сън. За да направите това, използвайте прости стратегии, като например използване на слабо осветление за минимално осветяване на стаята или инвестиране в това да направите тази среда привлекателна за детето.
Това, което ядем, има голямо влияние върху това колко спим през нощта и същото важи и за децата. Поради това се препоръчва болногледачите да избират по-прости храни, по-малко тежки и без захари или мазнини. Например един плод може да бъде идеалното ястие, което да засити детето, но не достатъчно, за да го притеснява. Освен това не оставяйте да ги нахраните няколко минути преди лягане. Вместо това предпочитайте да ядете поне час преди лягане.
Все повече деца се интересуват от цветните и ярки екрани на мобилни телефони, телевизори и компютри. Въпреки това, няколко изследвания посочват, че използването на екрани през нощта влияе върху производството на мелатонин, който е нашият хормон на съня. Затова се препоръчва поне един час преди лягане всички екрани да бъдат изключени. Това ще помогне на тялото и ума на индивида да се подготвят за сън.
