Културизмът е сериозен бизнес. Доста обичайно е да видите хора, които не приемат сериозно упражненията във фитнеса и въпреки това ги правят. Това е опасна практика, която може да доведе до сериозни наранявания за кратко време.
Ето защо е важно бодибилдърите да приемат сериозно тренировките си. Дори ако целта не е хипертрофия, контузията може да бъде голяма пречка по пътя ви.
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Според личния треньор Леандро Туин има три упражнения, които почти всеки греши във фитнеса. Вие част ли сте от тази група хора? Продължете да четете и разберете.
Алтернативното сгъване е отлично упражнение за работа на бицепсите. Главно защото работи с всяка ръка поотделно. По този начин можете да се концентрирате по-добре и да ги укрепите.
Twin твърди, че повечето хора правят едната страна, а след това другата. Идеалното обаче е да вдигнете едната ръка, докато другата е почти приключила спускането. По този начин те се срещат по средата. Това е идеално.
С това движение увеличавате времето за напрежение на бицепсите, подобрявайки тренировката за мускулна сила.
Страничното повдигане е почти задължително във всяка тренировка за рамене – и да, тренирането на трапеца е важно и прави разликата в работата на околните мускулни групи. Много хора правят това упражнение с дъмбелите, държани към тялото им и вдигайки ръцете си до главата.
Според личния треньор е грешно. Идеалното е да повдигнете ръцете си само до линията на раменете, като винаги се опитвате да хвърлите дъмбела възможно най-далече от себе си. Леандро също посочва, че движението трябва да се извършва по кръгов начин.
И накрая, имаме вертикалното издърпване. един упражнение отличен за работа на мускулите на гърба, но това много хора грешат. Повечето правят с твърде широки лакти, което е погрешно.
Идеалното, според Леандро Туин, е да доближите лакътя до себе си, като го доближите до наклонената мускулатура.
И там? Научени? Приложете на практика наученото в тази статия и никога не забравяйте да потърсите ръководството на a професионалист по физическо възпитание докато правите упражненията си във фитнеса.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.
