Много хора започват бодибилдинг в търсене на хипертрофия и се дразнят малко, когато не видят, че коремните пъпки започват да се появяват. Това се случва, защото гризането на корема не е толкова лесна задача, колкото си мислите.
Мазнините в коремната област са устойчиви. И за ужас на вашите дъвки, няма тайна формула за изгаряне на мастна тъкан. Има обаче някои неща, които могат да се направят, които помагат в процеса.
виж повече
По-добро здраве за два дни: Изненадващата ефективност на крайните тренировки...
Министерството на здравеопазването разширява лечението на ХИВ с ново лекарство...
Вижте в тази статия шест техники, които ще ви помогнат да изгорите повече мазнини и да направите дъвките си видими на плажните снимки през следващата година. Да тръгваме?
създават калориен дефицит
С помощта на диетолог трябва да изчислите дневния си енергиен разход и да направите калориен дефицит. Това означава, че ядете по-малко калории, отколкото изразходвате дневно.
Тренирайте ЦЯЛОТО си тяло
Често срещана грешка на тези, които се стремят да намалят телесните мазнини, е да се фокусират върху упражнения, ограничени до области с повече мастна тъкан. Идеалното обаче е да натоварите всички мускули на тялото, защото когато отслабнете, губите мерки по цялото си тяло.
Първо, фокусирайте се върху чистата маса
Това ни води до третия съвет: фокусирайте се върху победата постна маса. Няма смисъл да се губят телесни мазнини, без да са дефинирани мускулите под тях.
Увеличете количеството протеини в менюто
Протеинът е това, което ще помогне на тялото ви да изгради повече мускули. Ето защо е важно да увеличите приема на тези вещества в ежедневието си. Но, разбира се, с ръководството на диетолог.
правете коремни преси
От първостепенно значение е да укрепите корема си с упражнения, предназначени за него. Точно както всяка част от тялото ви, дефиницията идва само с тренировка.
Погрижете се за трите стълба: кардио, диета и силови тренировки
Не забравяйте, че резултатите се появяват с баланс между: сърдечно-съдови упражнения, правилна диета и силови тренировки. Не можете да пренебрегнете нито един от тях, ако искате да захапете корема си.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.
