Калцият е основен минерал за различни функции в нашето тяло. Основният източник на това хранително вещество е млякото, но някои хора не могат или не искат да консумират тази храна по различни причини. Имайки това предвид, ще представим 5 храни без млечни и богати на калций за да включите в диетата си.
Прочетете още: Натурален лимонов сок: рецептата, която ще пречисти тялото ви и ще подсили имунната ви система
виж повече
Намалете времето на децата пред екрана: насърчете начин на живот...
Предупреждение за токсичност! Боядисаните дрехи могат да ви разболеят за ТОВА
Сред причините някои хора да не консумират мляко са: алергия към млечен протеин крава, непоносимост към лактоза и вегетарианство, освен цената, тъй като този елемент не винаги е най- евтино. Има обаче храни от растителен произход, които също осигуряват калций. Следователно няма причина да спрете да приемате това хранително вещество.
Калцият е основната съставка на костите и зъбите, участва в мускулната контракция и участва в регулирането на кръвното налягане и съсирването на кръвта. Тоест наистина е от съществено значение за поддържане на добро здравословно състояние.
1. спанак
Спанакът е зеленчук, който има малки тъмнозелени листа. Намира се много лесно и може да се консумира в различни приготвяния, като салати, суфлета, палачинки, бульони и сокове.
2. сардина
Сардините са риба, богата на калций, освен че са източник на омега 3, добра мазнина, която помага за поддържане на нивата на холестерола и също така подобрява функционирането на нервната система. Освен това сардините съдържат витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калций в червата.
3. соя
Соята е зърно, богато на няколко хранителни вещества, включително калций. Освен това соята може да се използва за направата на тофу, което е вид сирене от растителен произход, което е много разпространено в диетата на вегетарианците в различни препарати.
4. Бадеми
Маслодайните семена като цяло са добри източници на калций, както и на селен, фосфор и добри мазнини. Затова те трябва да бъдат част от диетата, но без преувеличение, тъй като въпреки че са малки, те съдържат голямо количество калории.
5. овесени ядки
И накрая, имаме овесени ядки, които са богати на фибри, витамини от група В, а също и калций. Той е изключително универсален и може да бъде част от рецепти като сладкиши, смутита, закуски, хляб и др. В допълнение, той също така помага за контролиране на нивата на холестерола.
Няма смисъл да се консумира добро количество калций, ако няма витамин D, който да подпомогне чревното му усвояване. Въпреки това, в храната има малко витамин D. Затова се препоръчва излагане на слънце поне 15 минути дневно, за да се осъществи синтеза на този витамин.
