Изглежда, че всеки мисли твърде много за живота си или изборите, които е направил; някои хора обаче не могат да спрат тези мисли. Особено негативите! мислителите прекомерно са тези, които са заровени в спомени и страхове постоянно. Вътрешният им монолог има два компонента: размишление и тревожност.
Прочетете още: Гласове в главата ни: разберете какво се случва в мозъка, когато чуем мислите си и защо се губим в тях
виж повече
Изследванията разкриват, че тийнейджърските мозъци са „свързани“ към...
4 навика за почистване, от които трябва да се откажете, за да сте по-щастливи
Следвайте тази статия и вижте някои начини за спиране на натрапчивите мисли.
Според покойния професор по психология в Йейл Сюзън Нолен-Хоксема, размишляването означава повтаряне на въпрос отново и отново в ума ви. Хората често размишляват върху аспекти от минали ситуации.
Често субектът изпада в чувства на съжаление, самоомраза и вина. Руминацията се свързва с развитието на заболявания като депресия, тревожност и хранителни разстройства.
Тези мисли наистина консумират енергия и са тревожни! Те могат да засегнат всеки, който е стресиран. Когато стигнете до точката, в която ви пречи да правите това, което искате, т.е. да живеете пълноценен живот, е време да действате.
Ето няколко съвета, препоръчани от Рубен Бергер, психотерапевт в Университетската болница в Бон в Западна Германия. Не е нищо от друг свят! По-скоро те са само няколко прости стъпки, които можете да добавите към рутината си, когато се притеснявате или обмисляте какво не трябва.
Мислите са само мисли
Бергер казва, че един от начините да се справим с тези негативни идеи е да осъзнаем, че мислите не са факти. Той казва, че е важно да се запитаме: „Вярно ли е това? Наистина ли се случи? Какво може да се обърка?”.
внимателност
Психотерапевтът препоръчва и използването на някои техники за осъзнатост (наричани още внимателност), за да намалите безпокойството, като се съсредоточите върху настоящите преживявания, а не само съдете ги.
Няколко проучвания показват, че вниманието има положителен ефект върху намаляването на поведението, свързано със стреса, тъй като фокусирането върху настоящето може да отхвърли безпокойство по някои други въпроси.
Насочете мозъка си към нещо добро
Лекарят. Едуард Селби, психолог от Държавния университет на Флорида, посочва, че най-добрият начин за преодоляване на a Леката или умерена тревожност е разсейване и отвличане на вниманието от проблемите, които ни тормозят в този момент. време.
За това има много дейности, които могат да се използват за съзерцание. Хората трябва да изберат този, който работи най-добре. Някои често срещани примери са: слушане на музика, четене, извършване на физическа активност и медитация, но има и други.
