О рибено масло, богата на омега 3 мастни киселини, се смята за източник на ползи за организма, включително подобряване на сърдечно-съдовото здраве, предпазване от деменция и облекчаване на симптомите на артрит ревматоиден.
Но какво всъщност казва науката за тези добавки и как се сравняват с тях прием на риба прясно? Нека да отговорим на този въпрос сега!
виж повече
Отслабнете без да гладувате: 2 здравословни и вкусни рецепти, приготвени с...
Има повече витамин С от портокалите: учените посочват най-много...
Първо, важно е да разберете какво представляват омега 3 мастните киселини. Те са основни полиненаситени съединения за нашата диета, тъй като тялото ни не ги произвежда естествено.
Има три основни вида омега 3: алфа-линоленова киселина (ALA), открита в листните зеленчуци зеленчуци и семена, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), присъстващи в морските дарове и яйца.
Въпросът, повдигнат от мнозина, е дали добавките с рибено масло предлагат същите ползи за здравето като яденето на прясно месо.
(Изображение: разкриване)
Първоначалното изследване, което представи такива резултати, се основава на наблюдателни проучвания, които разглеждат хора, които ядат риба, а не добавки.
Въпреки това, интервенционните изследвания показват, че повишаването на нивата на EPA и DHA в тялото е подобно както при приема на риба, така и при употребата на добавки.
Въпреки това е важно да се подчертае, че други компоненти на рибата, като протеини, витамини A и D, йод и селен, също могат да допринесат за здравето, което я прави по-пълноценна храна.
Освен това, ползите могат да бъдат частично приписани на изключването на вредни хранителни вещества, открити в червените и преработените меса, като наситени мазнини и сол.
Сърдечни заболявания
Проучванията показват, че рибеното масло има ограничено въздействие върху предотвратяването на сърдечно-съдови проблеми. Яденето на животинско месо, особено сортове, богати на омега 3, като сьомга и риба тон, изглежда е по-ефективно.
Ревматоиден артрит
И двете добавки и консумация на риба са показали, че са ефективни за намаляване на тежестта и прогресията на заболяването. Въпреки това, постигането на необходимото количество EPA и DHA само чрез диета може да бъде предизвикателство.
лудост
Въпреки че проучванията върху животни показват, че DHA може да има положителен ефект върху мозъчната функция, доказателствата при хора все още са неубедителни. Препоръчва се да се яде риба вместо добавки с рибено масло.
На първо място, важно е да стане ясно, че a Здравословна диета, на растителна основа, включително риба и минимизирането на ултрапреработените храни е ключът към здравето.
Въпреки това, за тези, които имат затруднения с редовната консумация на риба, добавките с рибено масло могат да бъдат алтернатива. Важно е обаче да проверите срока на годност и да ги съхранявате правилно.
Не забравяйте, че както всяка добавка, е препоръчително да обсъдите употребата на рибено масло със здравен специалист, особено ако приемате други лекарства.
