Храната играе централна роля в поддържането на здравето и благосъстоянието. Повече от влияние върху теглото, това, което ядем, влияе пряко върху няколко области на нашето здраве, от мозъчната функция до силата на сърдечно-съдовата система.
С модерната диета, която често се разглежда под лупа, експертите по хранене посочват включването на по-хранителни и балансирани храни. Отличителен сред здравословните варианти е малък, но мощен продукт: бадеми.
виж повече
Незабавно откъсване: 6 неща, които трябва да премахнете от дома си сега!
Преборете безпокойството с ТЕЗИ 2 техники за медитация
Специалисти в областта на изследванията и храненето подчертават специфичните ползи от бадемите за здравето на сърдечно-съдовата система. Заредени с моно- и полиненаситени мазнини, бадемите са съюзници в борбата с възпалението и намаляването на LDL холестерола, като по този начин допринасят за превенцията на сърдечни заболявания.
Тези сърдечно-защитни ефекти са сред причините много диетолози да препоръчват бадемите като част от балансирана диета.
Диетологът Крутика Нанавати посочва, че тези ядки не само имат идеален мастен профил, но и богати на антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес, друг рисков фактор за заболявания сърдечно-съдови.
Следователно включването на бадеми в ежедневната ви диета може да бъде ефективна стратегия за насърчаване на по-здравословно кръвообращение и силно сърце.
Качеството на съня е друг аспект на здравето, който може да се възползва от редовната консумация на бадеми. Това се дължи на магнезия, минерал, който бадемите съдържат в изобилие.
Това хранително вещество играе жизненоважна роля в регулирането на съня, като е особено полезно за хора, които имат затруднения със съня. Дефицитът на магнезий може да доведе до неспокойни нощи и безсъние. Следователно добавянето на бадеми към вашата диета е естествен начин за подобряване на релаксацията и предизвикване на по-дълбок сън.
Бадемите са невероятно гъвкави и лесно могат да бъдат включени в различни ястия през деня. Те могат да бъдат практична и бърза закуска, но също така добавят вкус и текстура към по-сложни ястия.
Например, шепа бадеми може да бъде здравословна добавка към вашата закуска, независимо дали в зърнени храни, овесени ядки или смутита. Като лека закуска те предлагат засищане и хранителни вещества между основните хранения.
В допълнение към леките закуски, нарязаните бадеми могат да бъдат вкусна добавка към салати, осигуряващи здравословна хрупкавост, или могат да бъдат смесени в кисело мляко за питателен десерт. Дори и в основните ястия, филираните бадеми могат да служат като вкусна и питателна гарнитура за печени или задушени зеленчуци.
Въпреки че бадемите са полезни, високото им съдържание на калории изисква внимание. Важно е да измервате количеството, за да избегнете прекомерната консумация на калории. Поддържането на баланс е от решаващо значение, като по този начин се гарантира, че ползите се получават, без да се нарушава енергийният баланс на тялото.
