Започването на деня с балансирана закуска е от решаващо значение за подсилване на вашето енергия и насърчаване на здравето. Според научни изследвания някои храни се открояват като идеален избор за първото хранене за деня.
Вижте също: Дори когато е изключен, мобилният телефон на ученик звъни по време на Enem, причинявайки неговото елиминиране; знам повече
виж повече
Политиката включва модернизиране на семейното земеделие
Бърз трик: как да премахнете нерва на сасама само с помощта на вилица
Струва си да проучите научните причини за включването на тези 6 храни в списъка за най-добра закуска.
Овесените ядки са богати на разтворими фибри, като бета-глюкан, които насърчават ситостта и помагат при контрола на теглото. Проучвания, като публикуваните в „Вестник на Американския колеж по хранене” показват, че редовната консумация на овес е свързана с по-ниски нива на холестерол.
Яйцата са несравним източник на
протеини с високо качество и съдържа основни хранителни вещества като холин и витамин D. Изследвания, като публикуваните в „Американски вестник за клинично хранене” предполагат, че включването на яйца за закуска може да помогне за загуба на тегло и поддържане на здравето.Плодове като ягоди, банани и ябълки осигуряват важни витамини, минерали и антиоксиданти. Проучвания, като тези, проведени от „Американска сърдечна асоциация” свързват редовната консумация на плодове с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Това е отлична храна за закуска.
Гръцкото кисело мляко е отличен източник на протеини и съдържа пробиотици, които са полезни за здравето на червата. Изследвания, като тези, публикувани в списанието "Frontiers in Microbiology", подчертават положителните ефекти на пробиотиците върху здравето на храносмилането и имунната система. Това е отлична храна за закуска.
Ядките и семената, като бадемите и чиата, са богати на незаменими мастни киселини, фибри и хранителни вещества. Проучванията, включително тези в „Хранителни вещества“, показват, че редовното включване на ядки в диетата е свързано с ползи за сърдечно-съдовата система и намален риск от диабет.
Пълнозърнестият хляб е източник на въглехидрати комплекси и фибри, осигуряващи бавно освобождаваща се енергия. Изследвания, като тези, публикувани в Journal of Nutrition, показват, че яденето на пълнозърнести храни е свързано с по-нисък риск от хронични заболявания, включително диабет тип 2. Това е отлична храна за закуска.
Чрез включването на тези разнообразни храни и хранителни вещества в закуската, въз основа на научни доказателства, е възможно да се насърчава здравословна и устойчива диета през целия ден. Винаги помнете да адаптирате избора на храна към индивидуалните нужди и се консултирайте със здравен специалист за персонализирани насоки.
Агенция за съдържание, която се появи през 2017 г. с фокус върху писането и стратегиите, съставена от журналисти и маркетинг мениджъри. Вече има повече от 60 обслужвани компании, разпръснати в Бразилия и света.
