At opretholde en god livskvalitet er ikke en let opgave. Midt i så mange daglige forpligtelser, hvor der knap er tid til at hvile og nyde familie og venner, befinder folk sig udmattede, bogstaveligt talt på toppen af deres grænser. Dette kan hænge sammen med stress, som i dag har stor indflydelse på det fysiske og psykiske ubehag i befolkningen.
Ordet stress, for dem, der ikke kender, kan defineres som summen af fysiske og mentale reaktioner forårsaget af nogle eksterne stimuli, også kendt som stressfaktorer. De giver individet mulighed for at overvinde visse krav fra det miljø, de lever i, og stadig generere den fysiske og mentale udmattelse forårsaget af denne proces.
se mere
10 stigende erhverv for dig at holde øje med arbejdsmarkedet
Alagoas vinder den første professionelle mastergrad i specialpædagogik
Stress har faktisk været præget af ophobning af små problemer i hverdagen. Det, der normalt sker, er en stigning i blodtrykket og antallet af hjerteslag, hvilket kan have alvorlige konsekvenser for kroppen.
I Brasilien er 70 % af befolkningen under stressede forhold i deres arbejdsmiljøer, ifølge data fra ISMA (International Stress Management Association). Hvis de ikke er stressede, er de muligvis ofre for angst.
Hvis problemet bogstaveligt talt er relateret til arbejdspres, skal der gøres noget for at ændre denne situation. Så hvad med at blive klar til at møde de mest forskelligartede daglige udfordringer uden for kontoret? Gennem nogle simple aktiviteter er det muligt at afbøde disse virkninger, som er ubehagelige for ethvert menneske.
At hjælpe dig, Exame.com bad direktøren for Physical Assessment and Training Center (Caft), Victor dos Santos, om at anbefale nogle fysiske aktiviteter til professionelle, der oplever stress på arbejdet. Vi lister nogle af disse tips og tilføjer andre, der er for enhver smag og profil. Tjek det ud nedenfor:
1 – Selskabsdans
Ifølge direktøren for Caft, Victor Santos, kan balsaldans være meget nyttigt for dem, der er stressede, da det giver dem mulighed for at personen afbryder forbindelsen fra deres daglige bekymringer, såsom at nå mål og opnå specifikke resultater i deres arbejde. Det betragtes som en ludisk aktivitet, som arbejder med forskellige sanser af den menneskelige krop, hovedsageligt med hørelsen. Derudover giver det mulighed for påskønnelse af den anden gennem interaktion og udveksling af erfaringer.
Men når alt kommer til alt, hvad er fordelene ved denne aktivitet for kroppen? Når du bliver en balsal danser, gavner din motoriske koordination, ræsonnement stimuleres, primært på grund af synkronisering af trin. Musklerne er i konstant bevægelse, og selv dem i ansigtet arbejdes på, da der er stor stimulans til smil under timerne.
Hvis det gøres ofte, kan intensitet og disciplin endda føre til vægttab, hvilket normalt er en stor konsekvens for praktiserende læger. Åh, og vær sikker på, denne aktivitet har ingen kontraindikationer, du kan begynde at træne når som helst.
2 – Tai Chi Chuan
Du undrer dig måske: "Hvad handler denne sport overhovedet om?" Bare rolig, lad os forklare. Tai chi chuan betragtes som en kampsport, der stammer fra Kina, også kendt som en fremragende form for bevægelsesmeditation.
Hvis du er en arbejder, der er udsat for lange arbejdstider, har du sikkert på et tidspunkt klaget over accelerationen af din puls, forårsaget af stress.
I disse tilfælde kan tai chi chuan være meget nyttig til at forbedre kardiovaskulær funktion. Som Vitor Santos forklarer, er hjertet et af de organer, der er mest påvirket af stress, så det skal bevares.
3 – Boksning
Hvis du er en stresset arbejder, der ønsker at lindre dine spændinger gennem noget fysisk aktivitet, så er det tid til at begynde at tage boksekurser. Den har en stærk intensitet, sammensat af boksesække, der kan fjerne de mest varierede negative fornemmelser fra kroppen.
Som Victor Santos forklarer, har de, der vælger denne aktivitet, en tendens til at have mere balance psykologisk, ved, hvordan man bedre håndterer daglige udfordringer og håndterer ubehagelige uforudsete hændelser med større forsigtighed.
Der er flere fordele for kroppen, herunder muskeltoning af skuldre, ryg og arme. Hvis timerne trænes med hyppighed og disciplin, kan resultaterne vise sig inden for 12 uger, siger direktøren for Caftet.
Men hvad nu, er der en kontraindikation? Da boksning betragtes som en højintensiv muskelaktivitet, anbefales det, at den interesserede tager nogle pauser. under udøvelsen af øvelsen, hovedsageligt for ikke at miste modet for at fortsætte, da der kan forekomme meget smerte i løbet af dagen Følge.
4 – Vandaerobic
For dem, der ikke ved det, er hydrogymnastik en aerob øvelse, der udføres i svømmebassiner, hvis formål er profylaktisk vedligeholdelse af sundhed. Gennem udøvelse af denne øvelse er det muligt at forbedre aerob kapacitet, kardiorespiratorisk modstand, muskelstyrke, fleksibilitet, ud over at generere vægttab.
For dem, der arbejder hele dagen med at sidde i en stol foran computeren, kan det hjælpe med at bevare den korrekte kropsholdning. Det faktum, at det udføres i vand, er sandsynligheden for skader og ulykker meget lavere, ud over at være en behagelig og behagelig aktivitet uden kontraindikationer.
I lyset af alle disse fordele har vi endnu flere gode nyheder. Hydrogymnastik bringer mange fordele til hjertet. Ifølge Victor Santos, "når udøveren er i vandet, undergår kroppen hydrostatisk tryk, det vil sige vandets tryk. Dette tryk hjælper med venøs tilbagevenden, det vil sige ved tilbageføringen af blod til hjertet gennem venerne, og følgelig bremser hjertet (fald på 8 til 13 slag)”, slutter han.
5 – Yoga
Kære af mange mennesker, der nyder meditation, yoga betragtes som en af de traditionelle fysiske og mentale discipliner, der opstod i Indien. Det kan være meget effektivt for folk, der står over for rygsmerter forårsaget af dårlig kropsholdning på arbejdspladsen eller lignende. Derudover kan det bekæmpe forstyrrelser i fordøjelsessystemet, tilføjer Victor dos Santos.
De, der vælger disse øvelser, får endda gavn af stærkere og mere modstandsdygtige muskler, kilo mindre i balance, større opfattelse, følsomhed og viden om din egen krop, langt liv, ro og astralt sind høj.
Stillet over for så mange fordele opstår spørgsmålet: "Kan nogen udøve denne aktivitet? Nogle yogaøvelser kan tvinge deltagerens krop, derfor er det at foretrække, at han vurderer, om en stilling vil være ubehagelig eller ej, før han gør det.
6 – 30 minutters gang om dagen
Det kan virke irrelevant, men en 30-minutters gåtur i løbet af dagen kan være meget nyttig til at lindre stress og angst. Hvis du er en leder, der tilbringer timer i samme stilling, fokuseret på resultaterne af dit arbejde, er det tid til at tage lidt tid til at beundre landskabet uden for kontorerne og strække dine muskler.
Men for at få gode resultater, ingen cakewalk. Ifølge specialist Victor Santos skal gåturen være en, der får dig til at svede, men uden at du behøver at tabe pusten. Aktivitet udført korrekt gør det muligt at frigive hormoner, der hjælper med at harmonisk kroppens funktion.
En af de vigtigste fordele er forbedringen i blodcirkulationen hos dem, der praktiserer det. At sidde i længere tid kan for eksempel have nogle ubehagelige konsekvenser, såsom forekomsten af åreknuder, og hyppig motion kan forhindre dette i at ske.
Til gåture anbefales godt fodtøj, det der passer til dine fødder, gerne blødt, da dem med meget hårde såler kan forårsage nogle skader på rygsøjlen.
7 – Pilates
Udøvet af mange mennesker, der går i fitnesscentret, er Pilates en aktivitet, der arbejder med fysisk og mental konditionering. De udførte bevægelser giver strækning og styrkelse af hele kroppen. Andre fordele er forbedret vejrtrækning og kropsbalance, samt motorisk koordination og ledmobilitet.
Stillet over for disse fordele er det muligt at forestille sig det gode, som Pilates kan gøre for dem, der er dedikeret til hårdt arbejde. Stress kan reduceres betydeligt, da dens praksis giver afslapning for den enkelte. På denne måde gør det dig mere villig til at vågne op næste dag.
For at udføre det er det vigtigt, at personen ledsages af en professionel med speciale i området, da deres fysiske bevægelser konstant skal evalueres. Udøverens grænser og behov kræver særlig observation, og elevens udvikling sker fra hans indsats og kontinuerlige dedikation.
8 – Klatring
For dem, der kan lide mere ekstrem sport, kan klatring være en god mulighed. Denne aktivitet er fokuseret på at nå toppen af en klippevæg, blok eller klatrevæg.
Aktiviteten, som kan gennemføres individuelt eller i gruppe, kræver stor styrke og koncentration af deltageren. Den, der udfører det, skal finde de mest forskellige måder at overvinde forhindringer på, uanset om de er reelle eller ej.
De vigtigste fordele er øget muskelstyrke og kraft, større fleksibilitet og kontrol over kroppen. Derudover arbejder den med nogle psykologiske aspekter som frygt, opmærksomhed og koncentration. Derfor er det med til at eliminere stress betydeligt og giver plads til fysisk og mentalt velvære.
En anden fordel er, at alle kan træne øvelsen, så længe de bliver guidet af en dygtig klatreprofessionel. Så alt udstyr bruges korrekt og sikkert.
