Blandt udøvere af fysisk aktivitet er fastende cardio blevet stadig mere populært. Øvelsen består grundlæggende i at lave aerobe øvelser uden at spise mad. Fortsæt med at læse denne artikel og find ud af, hvorfor denne vane er potentielt farlig - især for kvinder.
se mere
Genterapi øjendråber bringer håb til millioner af mennesker...
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Fastende cardio blev populært, fordi når vi ikke spiser – primært om morgenen, efter at være vågnet – har kroppen lave niveauer af insulin og leverglykogen.
Disse forhold hjælper dig angiveligt med at forbrænde mere fedt. Det er fordi din krop med stor sandsynlighed vil bruge fedt som energikilde for at holde dig i gang med øvelsen. Det skal dog bemærkes, at dette ikke er en eksakt videnskab.
I et interview med magasinet Boa Forma udtalte ernæringsekspert Dayse Paravidino, at så længe det gøres korrekt, udgør vanen ingen risici. Derudover understregede han, at praksis ikke virker for alle, og at hver person skal kende deres egne grænser.
Selv fastende cardio anbefales ikke til gravide og ammende kvinder, diabetikere, personer med lavt blodtryk samt børn og unge.
“Som alt andet her i livet, skal du forstå, at nogle vil få en bedre adaptiv respons, når de træner i denne tilstand, stort set uden ubehag. Mens andre i det mindste i begyndelsen kan føle sig svimmel, kvalme, besvimelse og trykfald”
I et interview med mynte lounge, Stacy Sims, en forsker i kvindelig fysiologi og ernæringsvidenskab, udtalte, at der er bedre valg end fastende cardio.
Ifølge hende er kvinders kortisolniveau højere om morgenen. Således kan tilføjelse af mere af denne stressstimulus, som det er tilfældet med cardio, øge hormonresponsen i kroppen yderligere.
Hun påpeger, at høje niveauer af stresshormonet ikke er noget, der er begrænset til kvinder. Imidlertid behandler deres kroppe høje niveauer af stress i "kaskadehændelser".
Som følge heraf kan hormonet indirekte påvirke det reproduktive system, forstyrre skjoldbruskkirtlens funktion, øge angst og træthed, forstyrre søvnen og øge risikoen for knogleskader.
Derudover kan det forårsage en stigning i abdominalt fedt, hvilket er, hvad folk sigter mod at forbrænde, når de laver fastende cardio.
Det er vigtigt at understrege, at hver eneste praksis skal ledsages af en idrætsprofessionel. Derudover bør du altid følge op med en ernæringsekspert og have periodiske kontroller hos din læge.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.
