Diabetes er et kronisk problem forårsaget af forhøjede blodsukkerniveauer. Der er to hovedtyper: type 1-diabetes, af autoimmun oprindelse, og type 2-diabetes, forårsaget af utilstrækkelige vaner.
Blandt følgerne af denne sygdom er nyreproblemer, diabetisk neuropati, koronararteriesygdom og hjertesvigt. For at undgå denne sygdom, se 5 tips til, hvordan du sænker blodsukkeret naturligt.
se mere
Astrologi og genialitet: DETTE er de 4 mest geniale tegn på...
iPhones, der ikke lykkedes: 5 lanceringer afvist af offentligheden!
Læs mere: 3 lægeplanter, der kan hjælpe dit helbred
Glykæmi er niveauet af sukker i blodet. For voksne er en værdi mellem 70 og 99 mg/dL ved faste acceptabel. Værdier derover kan tyde på præ-diabetes eller diabetes, og der er specifikke parametre for hver diagnose.
Den bedste måde at afværge diabetes er gennem en sund kost kombineret med fysiske øvelser. Derudover påvirker andre faktorer også udviklingen af denne patologi. Tjek listen for at holde denne sygdom i skak nedenfor.
1. Indtag kulhydrater med måde
Kulhydrater er primært ansvarlige for at hæve blodsukkeret. Giv derfor fortrinsret til fuldkorn, frugt og grøntsager, undgå fødevarer baseret på raffineret mel og rig på tilsat sukker, såsom industrialiseret juice og læskedrikke.
2. Spis fiberrige fødevarer
Fibre er kulhydrater, som vores krop ikke er i stand til at fordøje og optage. De får de andre kulhydrater, der indtages i et måltid, til at blive optaget langsommere. Ved at indtage disse fødevarer ofte stiger blodsukkerniveauet derfor ikke voldsomt og forbliver stabilt.
3. Fysisk træning
Motion forbedrer musklernes brug af glukose. På denne måde falder blodsukkerniveauet naturligt. Det er vigtigt, at fysisk aktivitet varer mindst 30 minutter om dagen for at opnå dette og andre fordele.
4. prøv ikke at stresse
Stress øger koncentrationen af et hormon kaldet cortisol, som igen stimulerer frigivelsen af glukose til blodet. Derfor, hvis andre faktorer såsom kost og fysisk aktivitet ikke er tilstrækkelige, kan dette sæt begunstige begyndelsen af type 2-diabetes.
5. styre vægten
Fedme er en risikofaktor for opståen af diabetes, og af denne grund er det nødvendigt at være forsigtig med overvægt. Søg en ernæringsekspert for at finde ud af, hvilket vægtområde der er sundere for dig, da dette er specifikt for hver person.