Harvard Alert: 5 fødevarer, der forårsager abdominal oppustethed

O abdominal hævelse vises sammen med andre ubehagelige fornemmelser, såsom gas, forstoppelse og overdreven mavesmerter. Ifølge forskning udført af professor i medicin ved Harvard Medical School, Jacqueline Wolf, af hver 10 personer har man ubehag efter at have spist.

Den mest almindelige årsag til at diagnosticere dette ubehag er at evaluere patientens kost, selvom sagen kan involvere andre sundhedsrelaterede faktorer. Generelt absorberes fødevarer, der forårsager oppustethed, ikke korrekt fra tarmene og fordøjes ikke ordentligt af maven.

Hvis dette har været dit største problem, skal du vide, at nogle fødevarer, der forårsager oppustethed, har et navn og et efternavn!

Fødevarer, der forårsager oppustethed

Ifølge lægen. Jacqueline Wolf, en gastroenterolog specialist ved Harvard, disse er fødevarer, der forårsager oppustethed:

1. Bønne

Bælgplanter som bønner, ærter og linser indeholder store mængder raffinose. Raffinose er en slags sukker, som vores kroppe ikke let kan fordøje. Disse fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage gas og skal stå i blød i mindst 6 timer, før de opvarmes.

2. Mad med højt sukkerindhold

Vores krop har svært ved at optage store mængder sukker, så det er nødvendigt at undgå læskedrikke, færdiglavede juicer, saucer (ketchup, sennep, mayonnaise), pakkebrød og alle slags sød.

3. Fruktose

De, der er følsomme over for fructose, skal for eksempel undgå visse frugter. I tilfælde af følsomhed kan ubehag forårsage hævelse.

4. mælk og derivater

For dem, der er laktoseintolerante, er hævelse en allieret for dem, der spiser mælk og dens derivater. Den bedste måde at håndtere oppustethed på er at stoppe med at indtage disse fødevarer og se efter laktosefrie muligheder.

5. Fødevarer, der indeholder gluten

Glutenintoleranter kan ofte udvikle abdominal hævelse. Generelt er de fødevarer sammensat af korn: hvede (i brød, kager), byg (i øl) og hvide ris.

Hvordan reducerer man hævelse?

Ud over at undgå visse fødevarer er der måder at reducere oppustethed på:

• Tyg langsomt: spis ikke hurtigt, tyg hvert stykke mad og læg dig ikke ned, mens du spiser eller drikker noget;
• Undgå at drikke mousserende vand: undgå enhver form for køleskab eller kulsyreholdig drik;
• Gå en tur: Træn i 10 til 15 minutter, når du føler, at din mave er hævet;
• Massér området: for at lindre smerten forårsaget af hævelsen, masseres maven i cirkulære bevægelser mod bækkenområdet.

Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.