Dem med diabetes ved, at de skal passe på deres helbred 24 timer i døgnet. Så dag eller nat er det vigtigt at holde din sygdom under kontrol. Snart bliver kontrol af sukkerniveauer, medicin, motion og spisevaner rutine, og det inkluderer også sengetid. Derfor deler vi nogle tips til, hvordan du organiserer en natrutine for diabetes som inkluderer praksis, der vil hjælpe dig med at få mere livskvalitet. Få mere at vide!
Læs mere: Kraftig antioxidant, opdag opskriften på vandmelon og citron detox vand
se mere
Fødevareselektivitet: en risikabel adfærd for børn
Genterapi øjendråber bringer håb til millioner af mennesker...
De fleste mennesker med diabetes har problemer med at sove eller holde sig i søvn hele natten. Hyppig tørst, behovet for at tisse eller endda sult kan ende med at holde disse mennesker vågne i lang tid. Derfor er det vigtigt at kende måder til at maksimere dine søvntimer og skabe en sengetidsrutine.
Inden du går i seng, prøv at gøre noget for at slappe af din krop og berolige dit sind. Du kan tage et bad med afslappende musik, lave yoga eller læse en bog. Sørg også for at holde lyset lavt og slukke for alle elektroniske enheder for ikke at stimulere din hjerne. Hvis du ikke kan falde i søvn med det samme, så forlad værelset og lav en anden rolig aktivitet i cirka 15 minutter, og gå derefter tilbage i seng igen.
For at hjælpe dig med at sove hele natten skal dit soveværelse også være stille, køligt, mørkt og behageligt. Indstil termostaten mellem 15,6˚C og 19,4˚C, hvilket er den ideelle temperatur til at sove. Og hvis du er følsom over for støj, så køb en blæser eller hvid støjmaskine, eller brug ørepropper til at blokere uønskede lyde. Alle disse ting sætter dine søvnhormoner i gang og hjælper dig med at sove.
1. Tjek dit sukkerniveau
Kontrol af dit blodsukker ved sengetid kan hjælpe dig med at vide, om din medicin kontrollerer dit blodsukkerniveau tilstrækkeligt i løbet af natten. Det vil sige, at det er vigtigt, at dit blodsukkermål ved sengetid er i intervallet 90 til 150 milligram pr. deciliter (mg/dL).
2. spise før sengetid
Det er naturligt, at dit blodsukker vil stige tidligt om morgenen. Det er, hvad lægerne kalder "daggry-fænomenet" eller "daggry-effekten". Så for at bekæmpe dette fænomen skal du spise en fiberrig, fedtfattig snack før sengetid. Disse fødevarer vil holde dit blodsukker stabilt og forhindre din lever i at frigive for meget glukose.
Bemærk: Mad kan påvirke blodsukkeret forskelligt hos forskellige mennesker. Så overvåg dit blodsukker om morgenen for at hjælpe med at bestemme, hvilken slags snack der kan være bedst for dig og hvor meget.
3. Fysiske øvelser
Regelmæssig motion er godt for dit helbred og hjælper insulin til at arbejde mere effektivt. Så at gå en tur efter middagen eller før sengetid kan i høj grad hjælpe dig med at holde dit blodsukker i skak den næste morgen. Lær din krop at kende og find det, der fungerer bedst for dig.
